Stań w pozycji podstawowej - stanowisko kierowcy. Aby to zrobić, należy pociągnąć do 4 metrów i usiąść. Wszystkie podstawowe ćwiczenia wykonywane w dalszej części szafy.
Wykonywać ćwiczenia oddechowe. Stworzyć poczucie przyjemnej palmy chłód, natomiast spada ręce delikatnie w dół. Śledź oczyszczający oddech. Z mocą powietrza i wydech powoli przez półotwarte usta, w końcu się dramatyczny poluvydoh. Powtórz kilka razy. Dostroić się do podstawowych ćwiczeń. Pocierać całe ciało, delikatnie pocierając i poklepując ramiona, nogi, tułów i twarz. Wszystkie poniższe ćwiczenia wykonywane są na wydechu. Na końcu każdego ćwiczenia, wykonaj głęboki oddech i powoli wydech.
Wykonaj ćwiczenie mięśni brzucha. Naprzemiennie dokręcić różne części prasy, pomóc sobie skupić ręce. Trzeba oddychać przez 10, ćwiczenie kilka razy powtórzyć. Ćwicz mięśnie szyi. Podczas ćwiczenia pomagają zwiększyć załadowanie się z rąk. Przechylić głowę na konto 10 wydech lewo, w prawo, do przodu, do tyłu. Na końcu rozluźnij mięśnie przy użyciu głowicy ruchu kołowego. Przećwicz mięśnie ramion. Psychicznie wyobrazić, że trzyma elastyczną gumę. Wyciągnij je na konto: 10. Push, winda, niższe obciążenia psychicznego. Czy ćwiczenia z wysiłku, napinając mięśnie brzucha. Ćwicz mięśnie nóg. Bądź miły oddech i wydech windy kosztem prawie 10 zmiennego i lewej stopy do przodu, z boku, z tyłu. Umieść stopę na ramionach, biodrach, a wytężając siły prasie, wyciągnąć nogi. Kilka razy napięta i zrelaksować mięśnie pośladków. Ćwicz mięśnie klatki piersiowej. Aby to zrobić, wyobrazić, że ręce wycisnąć przed dużą piłkę i stara się powstrzymać rosnące w wielkości piłki. Połóż ręce za plecami i zdobyć 10 ze starań o poziomej tułowia do przodu.
Śledź na fali napięcia w mięśniach w całym ciele od stóp do twarzy. Stań w pozycji jeźdźca, trzymając się za ręce do przodu. Utrzymać pozycję przez 3 minuty, utrzymując spokojny oddech. Pod koniec obserwacji rozciągnięcie całego ciała.