Jogging na wczesnym etapie może być zastąpiony przez szybki spacer. Monitoruj swoje zdrowie. Zacząć pociągu trzy razy w tygodniu przez dwadzieścia minut. Dziesięć dni zwiększyć czas. W tym przypadku prędkość pozostaje ta sama trasa, i zwiększa przebieg. Dwa tygodnie przed godziną zakończenia czterdziestu minut. Jeśli trudno jest uciec, iść na spacer, ale w każdym razie nie zatrzymują. Powołując się na oddychaniu w porządku, ponownie uruchomione. Ta metoda szkolenia nazywany jest poszarpany Tempo.
Stopniowo należy osiągnąć sprawność, dzięki czemu można łatwo uruchomić do pokonania 5 km. Prędkość w tym samym czasie powinien być mały, prowadzona głównie przez czas. Tylko kilka miesięcy, można stopniowo zwiększać prędkość. Opiera się głównie na zdrowie.
Spróbuj napisać swoje uczucia, aby odpowiednio rozłożyć obciążenie. Gdy łatwiej jest pracować z prędkością, z jaką obciążenia. Spróbuj jogging w końcu nie zatrzymać się nagle, i pójść na spacer do odzyskać oddech.
Również zapisać swoją wagę początkową i pożądanego rezultatu. Odważyć raz na dwa tygodnie, nie więcej. Tylko wtedy można doświadczyć prawdziwego wyniku.
Oblicz idealne tempo. Najpierw wybierz trening. Można go uspokoić walking życia z prędkością 6,4 kilometrów na godzinę. Następnie ustawić pochylenie 3-6 stopni w górę, w odległości 5 minut, a następnie wyjąć nachylenie i kontynuować jazdę. Po pewnym czasie, czy bieg na najwyższych obrotach, a następnie ponownie wrócić do chodzenia. Powtórz to kilka razy w ciągu jednej sesji. Uważaj na pulsie.
Pamiętaj, aby umieścić obok jej butelkę z wodą. Pić małymi łykami wody podczas ćwiczeń. Nie zapomnij użyć płynu przed zajęciami i po. Wystarczy dziennie należy pić 1,5 -2,0 litra wody.
Na początku treningu na bieżni, dostosować swoją dietę. Przed pracą jeść godzinę przed treningiem i po pracy - w ciągu dwóch godzin. Jeść jak najwięcej owoców i warzyw, pełnoziarnistych produktach zbożowych, chude mięso, ryby, rośliny strączkowe.
Utrzymanie wszystkich tych wymogów, masz 40-50 dni będzie wystąpić zmniejszenie masy ciała. Ponadto, można zwiększyć wydajność układu oddechowego i wzmocnienia mięśnia sercowego.