Przed treningiem skonsultować się z lekarzem. Nadwaga nie jest koniecznie związane z miłością do obfitego posiłku. Może to mieć miejsce na przykład, w wyniku zaburzeń hormonalnych, w których nadmierna aktywność fizyczna jest przeciwwskazane.
Wybierz sportowe buty i ubrania. Jakiekolwiek nie byłyby wygodne stare buty, bieganie trampki w potrzebie. Buty sportowe unika nie tylko urazy, niektóre modele przyczynić się poszczególnych grup mięśniowych, które pomogą Ci szybko stać się napięta.
Obciążenie dawka. Główne błędy początkujących - nadmierna gorliwość lub pracować na pół gwizdka. Uruchom w swoim własnym tempie, kiedy nie dusić po pierwszych trzydziestu metrów i nie wymusza ruch. Wtedy obciążenie należy zwiększać stopniowo.
Dywersyfikacji działa ćwiczeń. Lekkoatletyka - nie tylko dobrze znane wychowanie fizyczne działa w kręgach. Staraj się skakać przez przeszkody, zorganizować wyścig z przyjaciółmi na prędkości, biegać z ciężarkami (na przykład, trzymając hantle).
Nie jeść bezpośrednio po dużym obciążeniem, bez względu na to, jak wielkie pokusy, aby to zrobić. Ale można pić - i po wysiłku i podczas niej. Najlepiej jest używać wody mineralnej bez gazu. Soki i napoje gazowane sklep nie przyniesie Ci bliżej upragnionego harmonii.
Wybierz jogging parki i boiska sportowe, nie działają na asfalcie i zanieczyszczone wzdłuż szlaków.
Prawidłowa dieta. Szkolenie jest mało prawdopodobne, aby pomóc neguje dodatkowych kalorii po torcie tłuszczu lub sałatka z majonezem. Wyrzucić tłuszczu i mąki przynajmniej w godzinach popołudniowych. Wykluczyć z diety "pustych" kalorii, które są zawarte w obfitości w chipsy, ciastka, Coca-Cola.
Nie należy się spodziewać szybkich postępów. Waga będzie stopniowo odejść, ale wynikiem ciężkich treningów na pewno docenią. Konsolidację osiągnięć warto zastępca uruchomione z chodzeniem intensywne, a także dowiedzieć się inne rodzaje ćwiczenia, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.