Kształtowania - rodzaj zestawu ćwiczeń w celu zmniejszenia ciężaru, w stosunku do pracy, zgodnie z którym w celu pozbycia się nadmiaru tłuszczu niższej intensywności wymagane długie obciążenia. W kształtowaniu ćwiczenia są używane, które nie działają na całym ciele, a obszary "problem", a każdy z nich działa tylko z jedną grupą mięśni.
W pewnym momencie ustąpiła aerobik w porównaniu do kształtowania było zbyt monotonne. Ale dziś, eksperci twierdzą, że ćwiczenia zawarte w kształtowaniu, o wiele bezpieczniejsze niż inne rodzaje sprawności, i poradził, aby powrócić do nich. W szczególności, można wrócić do siłowni tego typu.
Ćwiczenie "nóżka przednia"
Musisz usiąść na podłodze i rozprostować nogi przed siebie. Połóż ręce z tyłu i na nich polegać. Oderwij jedną nogę na podłodze, zegnij kolana i unieś klatkę piersiową. Wykonaj to ćwiczenie 50 razy, a następnie przełączyć nogi.
Ćwiczenie "Hip tyłu"
Musisz stanąć na czworakach, i pociągnąć jedną nogę, tak że jej palec dotyka podłogi, ale w tym samym czasie nie ma na nim polegać. Ugnij kolana i spróbuj dotknąć pięty pośladki. To bardzo ważne, że hip została ustalona, a tylko przenieść goleń. W żadnym przypadku nie zginać się w pasie. Powtórz ćwiczenie 50 razy i zmień nogi.
Ćwiczenie "uda wewnątrz"
Musisz siedzieć na podłodze, założył ręce za plecy i na nich polegać. Następnie ugnij kolana tak, że nogi były jak najbardziej zbliżone do pośladków. Teraz trzeba obniżyć i podnieść swoje kolana bez odrywania stóp od podłogi. Musi być tak niskie, jak to możliwe, aby obniżyć kolana. Ćwiczenie należy powtórzyć 80 razy.
Ćwiczenie "Hip zewnątrz"
Na czworakach - pozycji wyjściowej. Oprzeć się na rękach i jedno kolano. Drugi etap należy podnieść do boku tak wysokie, jak to możliwe, podczas gdy powinno być wygięte w kolanie. Nie ma potrzeby, aby porozmawiać ciało i zginać się w pasie, że nie można pomóc sobie. Wykonaj to ćwiczenie 40 razy, a następnie przełączyć nogi.
Ćwiczenie "Brzuch górze"
Początkowa pozycja podobna do tej, w której masz zamiar robić pompki - leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, a na podłodze. Wyciągnij ręce do przodu i wydechu, rozciągnąć na kolana, zerwać z barków i łopatek podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, opuść ręce za głowę. Powtórz ćwiczenie 30 razy.
Ćwiczenie "Brzuch od dołu"
Bo to jest konieczne, aby dostać się na plecach, rozprostować nogi i ręce blisko ciała. Następnie podnieść nogi pod kątem około 45 stopni. Jeśli nie możesz trzymać je tak, to nie jest zabronione podnieść je wyżej. Wtedy dolna nogi w dół, ale nie umieścić go na podłodze. Następnie włącz go i po prostu zrobić to samo manipulowanie rewanżu. Z myślą o Państwa wygodzie, możesz liczyć na ręku. Powtórz ćwiczenie 20 razy pożądany.