Wykonując ćwiczenia, zacznij ćwiczenia w celu wzmocnienia dolnej części pleców. Lyagte na brzuchu, ręce spoczywają na podłodze tak, że dłonie są na tym samym poziomie z piersi i zginać plecy, nie biorąc miednicę z podłogi. Początkowo większość obciążenia może spaść na rękach, ale należy starać się utrzymać kręgosłup wygięty ze względu na pracę mięśni pleców. Kiedy to osiągnąć, będziesz w stanie podnieść ręce nad podłogą. Zamrozić w tej pozycji przez 5-40 sekund, w zależności od tego, jak trudne jest to podane ćwiczenia. Następnie przechodzimy do następnego ćwiczenia. Zdobądź się na podłodze, wciąż odpoczynku ręce i unieś biodra, pochylając jednocześnie wytężając plecy i talię. Dla wygody, można polegać na kolanach.
Usiądź na macie, zginanie kolana, a następnie umieszczenie jej biodra broni, splecione palce do zamka. Spróbuj się zrelaksować ręce i do tyłu, zginanie w talii i zaokrąglone plecy. Ustalić położenie i rozluźnij ramiona, starając się zachować w takiej samej sytuacji z powodu wysiłków mięśni pleców i prasie. Staraj się wycofać i uważnie obserwować swój oddech.
Stań z nogami razem wzięte. Następnie podnieść prawą rękę do góry i jak się rozciągać, jak próbuje coś z wysokiej półki. Rozciągnąć całe ciało, zwracając szczególną uwagę na plecach. A następnie powoli opuść prawą rękę, odpocząć kilka sekund i powtórzyć po lewej stronie. Wreszcie, rozciągnąć się, unosząc obie ręce na raz i stanęła na palcach.