Przed rozpoczęciem praktyki startowej, konieczne jest, aby skupić się na miejscu, gdzie przechodzi. Podczas każdej asany powinien robić pięć oddechów maksymalna głębokość. Konieczne jest, aby zmaksymalizować głęboki wdech przez nos i wydech.
Podczas pierwszej sesji, można wykonać każde stanowią jeden raz. Reszta powinna być między asan nieograniczona, jak trzeba odpocząć. Czas każdego z tych położeń może być zwiększona w poszczególnych klasach. Jeśli podczas treningu czułem się nieswojo asany wykonujący powinien zatrzymać.
Może służyć jako dobry początek do pozowania "personel". Jest to bardzo prosta i część niektórych trudniejszych asan, więc może być użyteczny w przyszłości.
Pose "personel".
Współpracuje z mięśni miednicy, wewnętrznych mięśni ud i dolnej części pleców. Powinien siedzieć na podłodze, wyprostuj nogi i ciało. Wyciągnął nogi trzeba zgromadzić, to musi się zrelaksować, jak to tylko możliwe. Ręce powinny spoczywać na podłodze za bioder, wyprostuj palce i wysłać do przodu. Możesz nacisnąć lekko na palcach, jakby próbować wyprostować kręgosłup i żebra klatki. Maksymalna naciskając nogi na podłogę, trzeba być zatrzymał się.
Bardzo dobre, jak szkolenia w domu jest uważany kompleks "Łódź", "Łódź", "Łódź-2", "do obalenia łodzi."
Pose "Łodzie".
Asana na celu rozciągnięcie i wzmocnienie całego kręgosłupa. Nogi mogą być lekko ugięte w kolanach, jeśli wykonanie z wydłużonych nogach powoduje dyskomfort.
Musisz siedzieć w pozie pracowników, podnieść nogi do góry i spróbuj wyciągnąć oba kolana do klatki piersiowej. Nogi mogą trzymać się za ręce. Obudowa musi być przechylony do tyłu. Wykonywanie asan, konieczne jest sporządzenie kręgosłup. W końcu, kiedy tyle siły, aby zwiększyć obciążenie, można rozciągnąć ramiona do przodu i rozprostować nogi.
Pose "Marine 2".
Asana to ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Pozerstwa "Łodzie", powinno być pominięte górną część tułowia i nogi w dół. Musisz pozostać w tej pozycji tak długo, ile mam siły.
Pose "obalić łodzi."
To ćwiczenie ćwiczy zmysł równowagi. Wykonaj swoją wartość asan "Marine 2". Przyjmując to stanowisko, trzeba wziąć prawą rękę zestawione i zgromadziło kości udowej i piszczeli - w lewo. Następnie należy wykonać wystarczające pięć głębokich oddechów. Po ćwiczenia oddechowe - aby zmienić stronę wydechowy ramion i nóg.
Pose "Cicada."
Ma ona na celu wzmocnienie centralnych mięśnie pleców. Przyjmując położenie poziome na brzuchu, konieczne jest pociągnięcie ramion i nóg. Czoło powinno się rzucili na podłogę, ramiona do przodu równolegle do uszu i stóp zebranie. Teraz można spróbować wyciągnąć ręce z podłogi, podnosząc górną część ciała. Następnie konieczne jest oderwać nóg od podłogi w maksymalnej możliwej wysokości. Mięśnie nóg muszą nieustannie rozciągać, a nie statyczne trzymać je nad podłogą. Po zakończeniu ćwiczenia, należy wrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Joga w domu może tylko wtedy, gdy nie ma pewności, w przypadku braku przeciwwskazań. Aby to sprawdzić, zasięgnąć porady wykwalifikowanego specjalistę. Bezwzględnym przeciwwskazaniem są świeże i przewlekły uraz kręgosłupa.