Jak rozwijać kręgosłup

 Specjalne ćwiczenia, aby pomóc w rozwoju elastyczności kręgosłupa. Przede wszystkim, to przechyla. Zbocza powinny być wykonane poprawnie - powoli, słuchając swoich uczuciach i ustalające zakres ruchu. Jeśli czujesz ból w kręgosłupie lub zawroty głowy, ćwiczenia powinny być zakończone. Najprostszym i najskuteczniejszym Stok - zginanie i prostowanie tułowia. Stań prosto i ramiona wzdłuż dolnej części ciała - na kilku kontach umieścić swoje ręce, naprawić je w najwyższym punkcie, unieś głowę i rozciągnąć całe ciało do nieba. A następnie powoli opuść ręce na bok, podczas gdy tułów do przodu - staram się zachować proste plecy. Lean tak niskie, jak to możliwe, staramy się dłonie na podłodze. Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub dopiero zaczynasz, można zginać kolana. Fix ciało w tej pozycji przez kilka minut, a następnie udać się do pozycji wyjściowej zbyt wolno i ostrożnie.

Obrót obudowy pozwalają pracować w dolnej części pleców. Wyprostuj ręce zablokowane w zamku, i zostawić je z przodu klatki piersiowej - obróć obudowę w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku, co półkolisty ruch. Stopniowo zwiększać zakres ruchu, speleo dalej na stronie.

Ćwiczenia, które przypomina kota rozciąganie, pomaga rozwijać mobilność lędźwiowego i krzyżowego kręgosłupa. Padnij na kolana, ręce spoczywają na podłodze - garbić, popychając do przodu klatkę piersiową i opuszczanie ramion, a następnie zwijają arkusze, zaokrąglenia kręgosłupa i ciągnąc go do góry. Wyobraź sobie, że jesteś zawieszony na linie, przeciągając go przez żołądek. Ugięcie powinna powoli - opóźnienie w najwyższych i najniższych punktach depresji przez kilka minut.

Sag z pozycji leżącej - zacisnąć nogi i pośladki i unieś górną część ciała z podłogi i podnieść jak najwyżej. Jeśli robisz ćwiczenie prawidłowo, poczujesz napięcie w dolnej części pleców, ręce w tym samym czasie będą prostowane. Po opanowaniu tego ćwiczenia, to może być trochę trudniejsze - połączyć z obrotem tułowia unosi się w różnych kierunkach. Spróbuj obrócić tak, aby zobaczyć ścianę za nią.