Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Podnieś kij. Wdechu ramiona w dół. Na wydechu, zrób przodu zginać, zachowując proste plecy. Ręce z wyciągu tak wysokie, jak to możliwe (wyobraź sobie, że można wypić). Powtórz 10-15 razy.
Z tej samej pozycji wyjściowej, jak w poprzednim ćwiczeniu: pchać do przodu z prawej nogi, w tym samym czasie wdechu i podnieść ręce kijem do góry. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Lewa noga - to samo. Powtórz 8-10 razy z każdej nogi.
Stań ze stopami szerokość barków. Ramiona zgięte w łokciach, trzymać kij na łopatkach. Należy skręcić w prawo ciała (przez drogi oddechowe), powrót do pozycji wyjściowej (wydechu). Skręć w lewo (natchnienie) do pierwotnej pozycji (wydechu). Powtórzenie 10 razy z każdej strony.
Pozycji startowej same. Na wdechu podnoś kij nad głowę, wydech i opuść ją na łopatki. Od co najmniej 10 razy.
Padnij na kolana, połóż dłonie przed sobą. Zginanie rąk, postarać się o podłogę piersi (wydech). Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.
Połóż się na brzuchu (podsteliv wstępnie mat), ręce za głowę. Podnoszenie piersi z podłogi, go podnieść tak wysoko, jak to możliwe (inhalacji). Zdobądź się na podłodze, relaks (wydech). Powtórz ćwiczenie 8-10 razy. To ćwiczenie można wykonać z rozpostartymi ramionami. Patrząc z podłogi, można starać się pozostać w tej pozycji, ale w tym samym czasie konieczne jest swobodnie oddychać.
Efekt będzie tylko regularne zajęcia postawy. Najlepiej jest ćwiczyć codziennie. I nie oczekiwać rezultatów natychmiast: postawy poprawi się dopiero po kilku miesiącach ciężkich treningów. Ćwiczenia nie pomoże, jeśli ciągle pochylona, prowadzą siedzący tryb życia i złego odżywiania.