Przestrzegać sen. Nawet jeśli uważasz, że z "sowy", iść do łóżka, nie później niż o północy. To od 00:30 do 6 rano odbywa się najbardziej przydatne i wysokiej jakości odpoczynku.
Jeśli pójdziesz do łóżka po 3 rano, będzie źle czuć przez cały dzień. Albo twój organizm nie ma czasu na odpoczynek i odzyskanie w krótkim czasie, lub będziesz budzić dzienne, niż stworzyć efekt "oversleeping".
Spać, aby być zdrowym, powinno ono trwać określoną ilość czasu. Idealny snu 8 godzin. Ale dla każdego człowieka, zasada ta ma charakter indywidualny. Dlatego reszta całonocny powinna trwać co najmniej 6, ale nie więcej niż 10 godzin dziennie.
Tworzenie warunków dla zdrowego snu. Zanim pójdziesz do łóżka, dobrze wywietrzyć pomieszczenie. Świeże powietrze będzie działać korzystnie na organizm. Upewnij się także, że temperatura w sypialni było około + 21 ° C
Pościel wybrać z naturalnych tkanin - to pomoże uniknąć alergii i zapalenia skóry. Sztuczne tkanki w tym samym celu może dać elektryfikacji. Jeśli jesteś zawsze gorąca, kupić pościel wykonaną z jedwabiu. Jeśli stale zamrażanie, wybrać bawełny lub rower.
Dbać o materac. Powinno być zwarta i wygodna. Najlepiej kupić specjalny ortopedycznych.
Poduszka jest lepiej nie używać ogólnego lub zastąpienie go specjalnym wałkiem. Podczas snu, to utrzymać naturalną pozycję kręgosłupa.
Lepiej spać w ogóle bez ubrania. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, wybrać DARMOWE Piżamy i koszule nocne, wykonane z naturalnych materiałów.
W dostroić łóżko do odpoczynku. Zostaw dysk myślenia. Jeśli zasypiasz w myśli, ciało nieświadomie będą nadal. On nie może przejść w fazę głębokiego snu i relaksu. Spróbuj marzyć o czymś w łóżku przyjemnym.
Przed snem wykonaj pozostałe. Unikaj wszelkich ćwiczeń - spowoduje to napięcie i podniecenie. Wbrew opinii, że człowiek śpi zmęczony szybciej, sen nie przyjdzie do ciebie szybko. To samo odnosi się do pobudzenia emocjonalnego. Nie patrz na dobranoc niepokojące filmów, zostawić wszystkie poważne rozmowy na później. Najlepiej jest późno w nocy, aby wyjść i pospacerować po parku lub parku.
W godzinach wieczornych, dobrze zjeść. Niektórzy twierdzą, że ostatni posiłek powinien odbywać się przez 5-6 godziny przed resztą nocnej. Jednak pusty żołądek, ale tłoczno, spać nie daje. W związku z tym, na 2-3 godziny przed snem wypij szklankę kefiru z grzankami lub zjeść jabłko. To jedzenie nie jest obciążeniem dla żołądka.
Nie należy pić alkoholu w nocy. Powoduje to zwiększoną pobudliwość, choć tworzy efekt relaksu. Nawet jeśli szybko zasnąć, w ciągu 2-3 godzin, sen będzie powierzchowna. Z tego samego powodu nie zaleca się pić w nocy świeże soki, kawa i herbata. Napoje te mają efekt usztywniający.
Najlepiej jest wypić szklankę ciepłej wody w godzinach wieczornych. Będzie oczyścić żołądek i zrelaksować.