Pod nagłówkiem Dieta: Wybierz dietę
Energia dieta pojemność - 1300 kalorii.
Podstawowe zasady: Pij dużo wody mineralnej i proste, ale ilość odtłuszczonego mleka do swojej herbaty lub kawy nie powinno przekraczać 250 ml. Za każdym razem, kiedy siadasz przy stole, spróbuj zjeść dużą porcję sałatki - przygotowujemy go z seler, sałata, ogórki, papryka, plasterki jabłek, strąki fasoli, ziaren kukurydzy i pomidorów. Przygotować nadzienie z jedną łyżką jogurtu, soku z cytryny, octu i przypraw.
Trzymanie się tej diety, nie będą występować głód, ponieważ zawiera nasycone, grubej produktów. Ale pamiętaj: jeśli odwracają się od diety, trzeba stosować się do "kary".
Śniadanie (alternatywna zaproponowała opcje):
jedna kromka chleba z margaryną otynkowany, banan, jabłko, kilka winogron;
jedno jajko na twardo, albo "w worku", jedna kromka chleba z filiżanką jogurtu;
dwie kromki chleba z mąki pszennej, jeden mały banan, jedna łyżeczka miodu;
dwa suche ciastka pszenicy, szklanka mleka lub niesłodzony sok pomarańczowy, jednym jabłkiem.
Lunch Time:
Zagotować 200 gram ziemniaków w mundurkach i zjeść go z jednym z następujących dodatków:
Niewielka część surówką;
100 g twarogu;
50 g chudego posiekaną szynkę lub kurczaka;
dwie łyżki gotowanych ziaren.
Kolacja:
Opcja 1: 100 g makaronu wykonane z mąki pszennej z jednym z następujących dodatków:
100 g krewetek z pomidorami i czosnkiem;
50 g chudego gotowanego kurczaka w sosie grzybowym z soku z cytryny;
50 g drobno posiekanej szynki z pomidorów i czosnku.
Opcja 2: 200 g na parze lub z grilla ryb (bez sosu), 125 g ziemniaków, gotowane w mundurkach, a dużą część sałatką z zielonych warzyw.
Deser: banan lub dwa małe jabłka.
Co można zrobić, aby zrelaksować się w ciągu dnia (alternatywnego):
duży kieliszek wytrawnego wina i małą herbatniki cyxoy;
jeden banan i jedna mała gruszka;
dwie kromki czarnego chleba i sałatka;
jeden mały bar "Mars" czy "Snickers".
Kary:
Liczba kalorii spalonych:
Dziesięć minut skakanka - 100.
Wipe w ciągu 30 minut podłóg i okien - 90.
Dodać dwadzieścia przysiadów, wyciągając ręce na wysokości ramion - 50.