Przede wszystkimGdy okaże się, że wypełnione, nie przejmuj się. Uspokój się, że to świetna okazja, aby zrobić sami, aby dać sobie więcej czasu. Najpierw musimy znaleźć przyczynę, dlaczego uzyskania dodatkowych kilogramów. Być może cała sprawa się siedzący tryb życia, przytłaczające pragnienie, aby coś zjeść smaczne o zmroku lub przechowywane uroczysty święto, które są trochę wyeliminowany z koleiny. Ale być może przyczyną nadwagi leży w zaburzeniach metabolicznych, więc nie ma potrzeby, aby skonsultować się ze specjalistą.
Po drugieGdy przyczyną dodatkowych kilogramów stało się znane nam, że nadszedł czas, aby opracować plan działania. Ważne jest, aby jasno określić cele. Oczywiście decyzja o schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca jest godna pochwały, ale nie jest to absolutnie nierealne! Nawet jeśli spędzasz w dzień siłowni iw nocy, te wspaniałe wyniki nie można osiągnąć. Jednostka musi dostosować się do nowego stylu życia.
To samo odnosi się do diety zbyt restrykcyjne w diecie do niczego dobrego nie doprowadzi. Tak, można stracić kilka kilogramów, ale czują się słaby i zmęczony. Jak tylko przyjdzie do diety logicznej konkluzji, dodatkowe kilogramy wrócą jak bumerang. W związku z tym, możemy zdefiniować nasz cel jako tłumaczenie tkanki tłuszczowej w mięśniach, wzmocnienie siły i przejście na zdrowy tryb życia, co będziemy potrzebować kilku miesięcy.
Pierwszy krok w kierunku naszego ideału, tak daleko, ale wciąż możliwe do osiągnięcia, byłoby przejście do zrównoważonego odżywiania komórkowego. Jemy 4-5 razy dziennie, ograniczyć się w osolonej, palonej, wędzona, parzona, tłuszcze, cukier. Na śniadanie, oprzeć się na ziarna, płatki, pieczywo, które dadzą nam energię na cały dzień, na obiad zamówić lekkie sałatki lub zupy jarzynowej na kolację, co powinno być, wypić kubek jogurtu, jeść żadnych owoców. Wziąć jedzenie ze smakiem, delektując się każdym kęsem. Jeśli nieodparta chęć do jedzenia, żuć ani jeść sałaty zielone jabłko.
Kolejny etap - siłownia, Najlepiej jest połączyć siły i ćwiczenia aerobowe. Można wybrać zarówno grupowe i indywidualne sesje z trenerem. Ale znowu nie zapominajmy, że można osiągnąć rezultaty w ciągu kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, więc proszę o cierpliwość! Możesz skorzystać z siłowni, 2-3 razy w tygodniu, nie więcej, oczywiście, jeśli nie chcesz, aby pokryć góra mięśni i stać się kulturystą. Podczas treningu należy pić wody, a następnie można poddać się koktajlu białkowego, aby odzyskać siły.
I nie tylko iść na siłownię po restauracji typu fast food oraz zamówić torty, ciastka jego, sodę, rzekomo zachęca się do oporu w szkolenia, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne! Jeśli naprawdę chcesz to zrobić arkusz ilości kalorii oferowanych produktów, katastrofalna i wrócić do domu do zjedzenia sałatki. Przynajmniej, cholesterolu, ogromna ilość tłuszczów i węglowodanów w przejściu wieczorem przez Ciebie.
Trening na siłowni można łączyć z poranny jogging lub popływać w basenie, więc zabić kilka pieczeni na jednym ogniu: dokręcić postać będzie spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, a wreszcie umieścić na nowym stroju kąpielowym, bo przed otwarciem sezonu letniego, konieczne jest trochę poczekać!
Najważniejsze w walce z nadwagą nie stracić serce! Po tym wszystkim, nie schudnąć, ponieważ powiedział, że odzyskana, a nie dlatego, że najlepszym przyjacielem dwa razy cieńszy was. Chcesz go dla siebie, złapać podziwu spojrzenia mężczyzn, nosić swoją ulubioną sukienkę, którą kupiła kilka lat temu, podejście do lustrze codziennie rano i powiedzieć sobie: "Jesteś piękna! »