Główne postanowienia diecie
Dieta cyklu "Rollercoaster" wynosi 3 tygodnie, i jako autor diety pomaga utrzymać wysoką szybkość procesów metabolicznych w organizmie.
Dieta i kalorii w diecie
Kobiety muszą w pierwszym tygodniu, aby ograniczyć spożycie kalorii do 600 kalorii (1-3 dni) i do 900 kcal (4-7 dni). Muszą zadowolić się drugim tygodniu 1200 kcal dziennie. W trzecim tygodniu, raz przejść na małą zawartość węglowodanów, a także w pierwszym tygodniu - 600 i 900 kcal. Czwarty tydzień - odpoczynek, jedzenie powinno być wyważone i racjonalne.
Dla mężczyzn spożycie kalorii w pierwszym i trzecim tygodniu powinno być nie więcej niż 1200 kcal - pierwsze 3 dni i nie więcej niż 1500 kalorii - 4-7 dni. W drugim tygodniu - 1800 kcal dla wszystkich 7 dni. Czwarty tydzień - reszta a szczególnie liczyć kalorii w tym okresie nie jest to konieczne.
Jeśli jest to pożądane, po tygodniu diety reszta może być powtórzony. W jednym cyklu utrata wagi jest około 5-6 funtów.
Próbka Menu diety "roller coaster"
Śniadanie: 28 g błonnika zbóż, ½ banana i 230 ml chudego mleka.
Obiad: 100 g tłuszczu ser, 1 kromka chleba, ogórek, seler, zieloną sałatą.
Kolacja: 100 g gotowanej ryby, marchew, brokuły i pół grejpfruta.
"Rollercoaster" - rodzaj diety, która pozwala chleb umieścić na szczycie niewielkiej ilości ser, masło i musztardy.
W ciągu dnia należy pić co najmniej 8 szklanek czystej wody, 2 filiżanki niesłodzone herbaty ziołowe lub.
Wady diety "roller coaster"
Dieta Martin Katana jest bardzo niewygodne do realizacji, gdyż wymaga uważać ważenia każdego produktu. Ponadto, w trakcie długotrwałego niskokalorycznej diety może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Waga utracone, przede wszystkim ze względu na utratę płynów i masy mięśniowej. Sustain dieta, która oferuje autora jest dość trudne ze względu na ciągłe uczucie głodu.
Zalety diety "roller coaster"
Ze względu na fakt, że zmienia się regularnie kalorii w diecie, organizm nie przejść w tryb oszczędzania energii, spowolnienie metabolizmu. Aby przyspieszyć metabolizm, Martin Katan zaleca aerobik dieta dla około 45 minut dziennie.