Dieta jest określana na podstawie zawartości kalorii. Oblicz koszty fizjologiczne swojej energii. To pomoże Ci zrozumieć, jak można ograniczyć spożycie zbędnych kalorii. Należy jednak pamiętać, że zmniejszenie spożycia energii o więcej niż 500 kalorii negatywny wpływ na zdrowie.
Odchudzanie najlepiej jeść chude mięso (królik, wołowina), mięso drobiowe (piersi), chude ryby i sery, sery o zawartości tłuszczu poniżej 30%. Z węglowodanów słabo wchłaniające zaleca (kompleks) substancji. Należą do nich produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe, owoce, chleb i mąkę z makaronem. Owoce z utratą masy ciała lepiej nie nadużywać (nie ma więcej niż 3-4 dziennie), ale warzywa ciebie bardzo przydatna.
Wystarczy dzień staram się jeść około 500 g warzyw. Melony, banany, suszone owoce i winogron jest lepiej wykluczyć z diety. Należy również powstrzymać się od napojów alkoholowych (w t. H piwa), desery, dżemy, wędzone, konserwy i wieprzowiny.
W ogóle, swoje menu powinno zawierać około 45% białka roślinnego i 25-30% tłuszczu. Zapomnij o majonez, śmietana, margaryna, wiórów, masła itp. Olej roślinny jest dozwolone D. nie więcej niż 1 łyżeczkę dziennie (wskazane jest, aby było z oliwek, kukurydzy i rzepaku). Od 1 gram tłuszczu ma 9 kalorii i podobną liczbę białek i węglowodanów tylko 4, lekarze zaleca się ograniczenie ilości alkoholu nie zawiera tłuszczu niż inne substancje.
Spróbuj schudnąć z pomocą leków. Najczęstsze z nich to: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Skonsultować się z lekarzem i on wybrać najbardziej odpowiednie środki w celu Ciebie.
Nie zapomnij o znaczeniu regularnych ćwiczeń. Przyspieszają przemianę materii, zwiększa masę mięśniową, poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Pożądane jest, aby angażować się w sporty na świeżym powietrzu. Podczas impulsu obserwacji, jego częstotliwość powinna wynosić 70-90% tętna maksymalnego.