Aby skorzystać w basenie naprawdę sprawiają, że szczuplejsze, musisz spróbować, aby utrzymać intensywność i prawidłowości pływania. Powolne pływanie i strach w tym urobku włosy nie pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów w trakcie szkolenia.
Aby schudnąć, trzeba płynąć co najmniej 2-3 razy w tygodniu przez 50-60 minut. Ponadto, możliwe pływanie może być na przemian z innymi działaniami, które mogą wzmocnić mięśnie. To może być aerobik mocy, Callanetics, pilates czy joga siłownia. Zwiększy to spalanie kalorii poprzez przyspieszenie metabolizmu.
Nie jest to zbyt gwałtownie ograniczyć się do spożycia kalorii. Na pewno trzeba spożywać około 1400-1600 kalorii dziennie, aby utrzymać metabolizm były utrzymane na tym samym poziomie.
Utrata masy ciała w wodzie jest oparty na tych samych zasadach, jak na lądzie. Przed treningiem Mash, przejdź na częstość akcji serca więcej niż 55% wartości maksymalnej, pracowała w ten sposób przez około 30-40 minut.
Pierwsze 5-10 minut, spróbuj pływać bardzo powoli. Oddychaj spokojnie i wypracować wystarczająco dużo uderzeń hasteless. Następnie zwiększyć prędkość, oddech i iść do stylem klasycznym.
Następnie chwycić deskę do pływania i kąpieli jeden pasek, dzięki czemu intensywne uderzeń stóp. Zostaw płytę i pływać 2-3 razy utwór na własną rękę. Powtórz 4-6 razy. Kompletna tempo szkolenia wygodne dla Ciebie w ciągu 10-15 minut.
Ponadto, aby szybko schudnąć, trzeba 1-2 razy w tygodniu na połączenie wody i ziemi sport. Aby to zrobić, pływać na około 15 minut w umiarkowanym tempie, a następnie wyjście na ziemi i podejmowania szybkich przysiadów, 20 20 zakrętami do prasy i 20 pompek. Powtarzanie tego cyklu 3-4 razy. Wykonaj ćwiczenie ciągnąc mięśnie na ziemi.
Tak więc, zmniejszenie masy ciała w basenie jest możliwe, jeśli są prawidłowo połączyć pływanie, trening na lądzie, jak również racjonalne i zbilansowanej diety.