Wymagane produkty
W sercu jogurt diety jest jedzenie jogurtu, odpowiednio. Dawka dzienna składa się z 500 g jogurtu dziennie. Biorąc pod uwagę, że regularne jogurt słoik waży 125 gramów, można zjeść w jednym słoiku w godzinach porannych, obiad, podwieczorek i kolację. To samo odnosi się do picia jogurtu.
Przed zjeść porcję jogurtu, wypić kilka łyków ciepłej herbaty.
Ostatni posiłek - 3-4 godziny przed snem. Tak więc, kalorie zdobył bramkę na dzień, będzie łatwo spalić.
Dieta jogurt dieta zawiera również wodę, soki i inne napoje. Mianowicie, czarny i zielony niesłodzone, herbata, woda mineralna. Spośród wszystkich soków zapraszamy granatu, pomarańczy, grejpfruta, wiśni i jabłek.
Najbardziej przydatne z tych soków - granat. Co by przyniosły tylko korzyści, należy rozcieńczyć zimną przegotowaną wodą 1: 2. W przeciwnym wypadku, z powodu dużej ilości kwasu, sok może spowodować uszkodzenie szkliwa zębów i błony śluzowej żołądka.
Trzeba pić sok między posiłkami. Dzięki centralnej lokalizacji, nie soki w opakowaniach oraz w szklanych butelkach - często nie dodać barwników i konserwantów.
Kolejny dodatek do diety jogurt obowiązkowego diety - owoce. Możesz sobie pozwolić na trzysta gramów bez warzyw bogatych w skrobię, z wyjątkiem gruszek, melonów, banany, winogrona i arbuzy - zawierają dużo cukru. Wolę pomarańcze, mandarynki i jabłka - oni pomogą Ci poprawić swój metabolizm i promować utrata masy ciała, tak szybko jak to możliwe. Możesz zrobić sałatki owocowe i jogurt, aby je wypełnić.
Opcjonalnie, ale bardzo pożądane produkty jogurt dieta
Można uzupełnić swoją dietę łatwy gotowane mięso i warzywa.
Dozwolone mięso: wołowina, indyk, królik, kurczak i chudej wołowiny. Najlepszym rozwiązaniem dla jedzenia mięsa - 100 g na lunch. Idealne danie aby go pomidory i ogórki bez tankowania. Zieloni można jeść w nieograniczonych ilościach.
Aby ułatwić poruszanie się, spójrz przybliżoną diety dieta jogurt, obliczoną w tym samym dniu.
Śniadanie
Niektóre ciepłe niesłodzone herbaty, jogurt z owocami, pół szklanki soku z granatów rozcieńczony.
Lunch Time
Trochę ciepłej herbaty, jogurt z dodatkiem ogórka, oliwy z oliwek i ziołami, gotowane mięso z sałatką z ogórków i pomidorów, pół szklanki soku z granatów rozcieńczony.
Podwieczorek
Niektóre ciepła herbata. Jogurt z pomidorów, wody mineralnej. W jogurt, można dodać trochę musztardy i ubijając mieszaniny, doprawić pomidorów.
Obiad
Trochę ciepłej herbaty, zielona fasolka z jogurtem, pół szklanki soku z granatów rozcieńczony.
Między posiłkami, pić soki i wodę.
Optymalny czas trwania jogurt dieta 14 dni, w tym czasie nie będzie tylko stracić kilka zbędnych kilogramów i czują się znacznie lepiej i bardziej świeżo.