Zasady diety: Indian
Codziennie jeść następujące pokarmy:
- Dwa lub trzy owoce (świeże lub suszone podczas posiłku, a także przed i po).
- Surowe warzywa doprawione sosem z jogurtu, twarogu, 20 procent z wodorostów soi.
- Gotowane warzywa, gotowane w szybkowarze (przechowywane witamin i minerałów), co najmniej na obiad lub kolację. Nie zapomnij o zupy - gorących lub zimnych.
- Danie z płatków. Nie nadużywaj Preparaty zbóż (chleb, ryż, makaron).
- Trzy produkty mleczne: półtłuste jogurt, jogurt, twaróg.
- Orzechy (migdały, orzechy laskowe, orzechów laskowych, nasiona słonecznika, nasiona sezamu).
Menu w domu:
Śniadanie: sok ze świeżych owoców lub warzyw, herbata z cytryną lub (mleka, ale bez cukru), zbóż z filiżanki chudego mleka.
Obiad: Sałatka z ogórka z sosem jogurtowym i kilka nasion sezamu, talerz ryżu z soczewicy (trzy części do jednej części ryż soczewica) oraz z gotowanej marchewki lub talerz kaszy manny z fasoli i warzyw, lub części 20-proc serem i sałatką owoce.
Kolacja: sałatka z kiełkami soi, pomidorami i grzybami + warzyw zapiekanka z plasterkiem rustykalnym chleba lub dwa jajka sadzone ze szpinakiem i plasterek toast lub sojowym stek z warzyw kotlet; jogurt naturalny i jabłko kompot.
www.superdiet.ru