Co do zasady, główną przeszkodą do idealnej figury kobiety nazywa się brakiem czasu. I dlatego, że trzeba coś, co pozwala szybko zorientować się wszystkie mięśnie nóg i jednocześnie poprosić o dobry trening. Najlepszym ćwiczeniem wszechczasów dla dolnej części ciała - jest przysiad z ciężarem.
Kobiety raz pierwszy może być stosowany jako powikłanie hantlami zamiast drążka. Hantle mniej traumatyczne, ponieważ pozwalają na lepszą kontrolę ruchu pocisku. Aby szybko kuca dał pożądany efekt, muszą działać prawidłowo. Jeśli squat z hantlami, możesz zachować je za darmo lub opuszczany ręce przyciśnięte do ramion - jak wolisz. Umieść sztangę na ramiona tuż poniżej siódmego kręgu szyjnego. Nigdy nie podnosić sztangę z podłogi. Po prostu trzeba wstać na powłoce zamontowany na statywie.
Kucki musi zaczynać się uprowadzenia miednicy do tyłu, jeśli usiąść na krześle. A następnie powoli opuść ciało w dół. Spójrz prosto, tak, aby nie stracić równowagi.
Po wielu dyskusjach ekspertów fitness jednak zgodził się, że niskie przysiady nie są szkodliwe, a zatem ma prawo do istnienia. Schylać tak niskie, jak to możliwe. Niższe obniżyć ciała, wyższe obciążenia na pośladkach. Co najważniejsze, upewnij się, że kolana - muszą przejść mocno w tym samym kierunku, który wygląda palce.
Mała premia - w kucki z szeroko rozstawionych nogach, krwawić bardzo złożony grupę mięśni znajdujących się na wewnętrznej powierzchni ramion. Szerokie przysiady - najlepsze ćwiczenia dla przywodzących biodrowych.
Aby wywołać wzrost mięśni, masa powinna być znaczna, a liczba powtórzeń - małe. Wystarczy, aby wykonać dwa lub trzy zestawy przysiady 5-8. Jednak ostatnia przysiad należy wykonać na granicy wytrzymałości.
Jeśli nie jesteś w stanie połączyć się z sztangą i hantlami, wykonywania dużych skoków. Zejście do pełnego przysiadu, a potem nagle wyskoczyć, jak to możliwe. Aby spowodować przyspieszenie, można klaskać ręce nad głową. Potem, nie zatrzymując się, wróć do pozycji wyjściowej i wziąć nowy skok. Pracować non-stop przez 3-5 minut, nogi się bardzo ciężki ciężar.
Oprócz skłotach przeprowadza się intensywne impulsowania. Wystarczy uruchomić stałym tempie - nie wystarczy. Połącz szarpnięć prędkości z prowadzeniem w umiarkowanym tempie.
Dodaj jogging ćwiczenia - jogging z wysokich biodrach podnoszenia i biegać z tie-goleń. Ćwiczenia muszą być bardzo intensywne. Cóż pomaga budować mięśnie uda i nogi prowadzenie biegowe, o różnych poziomach ulgą. Przemian zjazdów i podjazdów maksymalizuje załadować wszystkie mięśnie nóg i pośladków. W zimie można zastąpić prowadzony w górę iw dół po schodach.
Nie zapomnij, aby wykonywać żadnych ćwiczeń ćwiczeń. Skakanka, uruchomić lekki jogging, uruchomić kilka kroków w dół. Konieczne jest przygotowanie ciała na stres. Nie zapominaj, że kontuzje kolana i kostki do rachunku około 30% wszystkich urazów sportowych.