Ab Workout - poważne i trwałe. Jeśli zaczniesz przegap treningu, a następnie postęp zatrzymuje się natychmiast. Pamiętaj, aby mieć dobrą wiadomością do przeszkolenia go codziennie. Najlepiej zrobić to kompleks kilku ćwiczeń, zmieniając je na każdym nowym treningu. Ma to na celu zapewnienie, że mięśnie brzucha nie są przyzwyczajone do obciążenia. Faktem jest, że jeśli mięśnie brzucha dostosować się do ćwiczeń, które możesz zrobić, to przestaną się rozwijać i umacniać. Będzie wspierać tylko to, co już osiągnął.
Stopniowo zwiększać obciążenie od treningu do treningu. Aby kontrolować proces szkolenia Prowadź dziennik, w którym zapisuje liczbę powtórzeń i powtórzeń, które robisz w każdym treningu. Blogi można łatwo śledzić swoje postępy, aw przypadku jego nieobecności do podjęcia drastycznych środków, aby zmienić program szkoleniowy. Pamiętaj, że główną zasadą w obciążeniu budynku - to stopniowo. Lepiej najpierw wprowadzić liczbę podejść w każdym ćwiczeniu 3-5, a dopiero potem podnieść ich liczby powtórzeń. Gdy jesteś wolny, aby zrobić więcej w każdy zestaw 25 powtórzeń, a potem masz czas do korzystania z wagi. Można kupić w sklepie sportowym, mały naleśnik z baru lub ważenia i wykonać ćwiczenia z nimi.
Wykonaj następującą sekwencję ćwiczeń na jeden miesiąc trzy razy w tygodniu, a wynik nie jest długo czekać. Każde ćwiczenie musi wykonać 30 razy. Najpierw wykonaj "brzuszków". Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia i ugnij kolana. Ledwo unieść głowę. Na przemian z każdej strony zaczynają się dotrzeć do pięty. Bez odpoczynku, przejdź do "skręcania". Bez zmiany pozycji ciała, z rękami założonymi za głową do zamku i postarać się o to prawo łokcia lewego kolana, a następnie lewym łokciem prawego kolana. Jest to jeden powtarzania. Odpoczynek 30 sekund. Bez zmiany pozycji, kolana lekko rozstawione, a położył ręce na siebie w splot słoneczny. Prostując ramiona, zacząć rozciągać się do przodu, bez konieczności podejmowania talii z podłogi. Następny Chwyć dłonie za głową do zamku. Wracać. Zacznij naprzemiennie podnosić nogi do 75 stopni od podłogi. Odpoczynek 30 sekund i powtórzyć program ćwiczeń.
Nie zapomnij o prawidłowe odżywianie podczas aktywnego prasy szkolenia. W przeciwnym razie, można spalić tyle kalorii do spożycia z żywnością. Będzie to oznaczać, że jesteś razem oznakowanie. Spróbuj zmieniać swoją dietę z owoców i warzyw. Pij dużo naturalnych soków i wody mineralnej. Ogranicz spożycie tłustych i mniej jeść smażone. Pij zieloną herbatę na co dzień - jest dobrym przeciwutleniaczem.