Alternatywą może być zestaw specjalnych ćwiczeń, które zawiera elementy podobne ruchów podczas rejsu. Wiele centrów fitness nauczyć tej techniki. Niemniej jednak, możliwe jest przechwytywanie i środowiska domowego. W tym przypadku należy pamiętać i stosować następujące zalecenia ekspertów.
Przed rozpoczęciem szkolenia niezbędnego do wykonywania ćwiczeń, które promuje "rozgrzewkę" mięśnie i usuwa różnego rodzaju urazów. Mogą to być ćwiczenia w głowicy obrotowej i ramiona i zjazdowe (obroty) ciała w różnych kierunkach.
Na koniec rozgrzewania zaleca się postępować do głównego zestawu ćwiczeń. Pierwszym z nich jest tak zwana "ciśnienia". To jest stanąć twarzą do ściany, aby wywrzeć nacisk na klatkę piersiową walczył przez około dziesięć sekund. Powtórz ćwiczenie powinno być 10 - 15 razy. Następne ćwiczenie powinno być wykonywane dziesięć razy. Plecy powinny być proste, ręce - lekko ugięte w łokciach, a ręce - silnie dociśnięta ud. W tej pozycji, należy powoli łącząc łokcie plecami i wytrzymać 10 - 15 sekund.
Poniższe ćwiczenie nie tylko promuje rozwój elastyczności piersi, ale także zwiększają swoją objętość. Powinno być około pięciu sekund naciśnij dłonie przed siebie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, to ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy na treningu.
Najbardziej skuteczne w kompleksie jest tak zwany "suchy klasyczny". Powinno być wciśnięty do ściany i wykonywać ruchy naśladujące stylem klasycznym basen, a wytężając mięśnie klatki piersiowej. Powinien on być powtórzony przynajmniej 100 razy.
Regularne wykonywanie tego kompleksu gwarantuje szybkie i widoczne rezultaty w wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Proponowane ćwiczenia pomagają kobietom czuć się pewnie.