Jeśli zdecydujesz się rozwinąć, by stać się bardziej elastyczne i pomóc ich połączenia, tak długo, jak to możliwe, aby zachować zdrowie, to jest po prostu w porządku. Jeśli w pierwszym ciała prawie nie rozciąga się, nie martw się. Po krótkim okresie regularnych ćwiczeń, można zauważyć znaczny postęp, bez względu na wiek i zaczęli robić. Istnieje kilka zasad, zgodnie z którymi dokonywane łatwiej i szybciej proces rozciągania.
Zawsze rozgrzewki przed ćwiczeń. Kilka minut ćwiczeń na tych mięśni, które chce się rozciągnąć, ćwiczę dużo bardziej efektywny. Wiązadła ogrzać, i jest w stanie chronić je przed uszkodzeniem. W pokoju, w którym jesteś zaangażowany, nie powinno być zimno, ponieważ ciało nie może się zrelaksować, a efekt rozciągania w tym przypadku będzie znacznie niższa.
Wielu początkujących, że można szybko wyciągnąć, z dużą amplitudą upewniając ostre ruchy. Ale w rzeczywistości jest to najgorszy sposób, aby rozciągnąć, że eksperci uznali za niebezpieczne dla zdrowia. Po pierwsze, tak łatwo uszkodzone więzadła, co niekontrolowany szeroki ruch. Po drugie, dobry odcinek, tak nadal nie sprzedawane. W żadnym przypadku nie można osiągnąć przez ból. Jest to nie tylko bardzo nieprzyjemne, ale również bardzo traumatyczne sposób.
Najlepszym rozwiązaniem jest uważany za rozciąganie następującą procedurę. Pacjent przyjmuje pozę, konieczne jest, aby rozciągnąć mięśnie lub stawy specyficzne, a następnie powoli ściąga bliżej do czasu, gdy czujesz, na granicy bólu. Zatrzyma się i pozostają w tym położeniu przez co najmniej 30 sekund. Najkorzystniej około minuty. Na początku, rozciąganie klas może nie być przygotowany do trzymać się dłużej niż 15 sekund. Z biegiem czasu, tym razem będzie wzrastać. Około 20-30 sekund mięśnie oprzeć rozciąganie, a następnie zrelaksować się, i wtedy zaczyna się zwiększyć elastyczność. Granica zmiany bólu, następnym razem będzie już czuć się bardziej rozciągnięta. I można zauważyć, jak zmniejsza się napięcie mięśni, gdy jesteś w pozycji statyczne rozciąganie.
Staraj się, aby mięśnie i więzadła były napięte symetrycznie. Jeżeli którakolwiek ze stron pozostaje w tyle, zwrócić większą uwagę na to. Kilka tygodni - i taka sytuacja będzie w pełni rekompensowane, twój postęp będzie nierówna.