Naprzemiennie nogi podnosi się z miejsca na czworakach okazję do wzmocnienia nie tylko mięśnie pośladków i ud. Pomiędzy powierzchnią podłogi i ramionach i nogach powinny tworzyć kąt prosty. Potem podniósł lewą rękę i nogi zgięte w prawo na kolana (i odwrotnie). Optymalna liczba powtórzeń - 30 razy na jednej nodze.
Wzmocnić mięśnie pośladków promuje następujące ćwiczenie: Połóż się na plecach i kolanach zgięte nogi jak najwięcej do slajdu pośladki. Po tym, ręce chwycić kostkę i podnieść stawu biodrowego. Jeśli ćwiczenie jest podana na tyle twardy, można zacząć od 10-15 razy.
Dla leniwych wskazane w każdej chwili iw każdym miejscu okresowo napiętej i zrelaksować mięśnie pośladków, powodując, że stają się piękne i dopasowanie kształtu.
Należy również zrównoważonej diety, jak na pośladkach (w szczególności kobiet) jest duża liczba komórek tłuszczowych. W związku z tym, nie ma gwałtownego wzrostu. Ponadto, pośladki bardzo słaby dopływ krwi.
Masować pośladki skutecznie wzmacnia mięśnie i daje skórze elastyczność i gładkość. Na przykład, kiedy odwiedzasz dusza może użyć specjalnego twardego gąbki i wykonać ruch kołowy. Zaleca się, że masaż miodowy lub przy użyciu kosmetycznych gliny. Ocieplenie skóry pośladków potęguje pory, przez które przenikać odżywczych do głębszych warstw skóry. Dobry wynik został osiągnięty w związku z podnoszeniem, jak to spala tłuszcz i dodatkowo nadaje skórze aksamitną.