Ćwiczenie "ładunek"
Wyobraź sobie, że brody wisiały duże obciążenie i trzeba go podnieść. Powoli unieś podbródek, rzucając głowę do tyłu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, napnij wszystkie mięśnie szyi.
Ćwiczeń należy zrobić 10 razy.
Ćwiczenie "rozciąganie"
Siedzieć przed lustrem. Zaprokinte wrócić i unieś żuchwę, dolna warga próbuje dotykać czubka nosa.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie "przezwyciężenia"
Ścisnąć pięści do brody. Pokonanie oporu kułaków, powoli otwórz usta.
Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie "klaszcze"
Siedzieć przed lustrem i prop brodę wierzchem dłoni. Somknite zęby, szczęka dokręcić i delikatnie podnieś. Dłonie delikatnie wklepać sobie w brodę.
Powtórz ćwiczenie 30 razy.
Ćwiczenie "żyrafa"
Stań przed lustrem i wyprostuj plecy. Połóż ręce na krawędzi łopatki, wyciągnąć szyję się, napinając mięśnie. Wciśnij ręce na ramionach. Łopatki nie powinny iść w górę. Weź głęboki oddech, policz do 10 i wydech. Całkowicie rozluźnij mięśnie.
Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie "litery zapisu"
Weź w ołówkiem w ustach lub piórem, zamknij usta, napinaj mięśnie szyi i spróbować "pisać" litery.
Wykonaj ćwiczenie co najmniej 5 minut.
Ćwiczenie "manekin"
Weź wielką książkę, założyć na głowę i spróbować przejść przez pokój. Upewnij się, że powrót był prosty i wysoko podniesioną głową.
Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 minut.
Należy wziąć pod uwagę:
1. Podczas spaceru garbić, trzymaj proste plecy i głowę - wysokie.
2.Staraytes spać na niskiej poduszce.
3. Nie zapomnij wziąć prysznic kontrastu.