Do pracy na biceps wykonywać podnosi ciężary z pozycji siedzącej - Siedź ręce prosto, pracy chudego łokcia na jej biodrach, zginać i wyprostu go. Używane mogą przylegać do przeciwnej uda. W tym ćwiczeniu, pasuje ciężar małej wagi. Zginając rękę, naprawić napięcie mięśnia dwugłowego. Zmień ręce i ćwiczyć inne grupy mięśni. Jeżeli masa jest zbyt ciężki dla Ciebie, a następnie zrobić drugą pauzę między zgięcia, staram się nie obserwować rytm.
Podnoszenie ciężarów stojących - aby to zrobić, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków zorganizować, zakręt i wyprostować rękę w łokciu, potrząsając jego biceps. Działało obie ręce na przemian.
Aby podkręcić deltoids i triceps, trzeba wykonać ławy sytuację - zarówno podnosić ciężary lub pracy z każdej ręki po kolei. Wykonywać każde ćwiczenie poprawnie, wcisnąć masę i załamują ręce w górę, powoli i płynnie. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, wykonywanie wyciskania siedząc na krześle.
Opracowanie triceps, ponieważ głowy powinien zacząć wykonywać, gdy mięśnie są dobrze wyszkoleni - trudne ćwiczenie, a minimalna waga obciążników zwykle jest nie mniejsza niż 16 kg. Weź hantle w jednej ręce i wyjmij go z głowy, używane w tym czasie naprawić triceps, w celu kontrolowania dokładności dźwigu.
Do głównych mięśni pleców, trzeba podnosić ciężary w stoku - chude na powierzchni krzesła z jednej strony, wygiąć plecy i zrobić wagi trakcyjnych. Link dwa ciężary w zboczu zwiększa obciążenie grzbietu najszerszego - Bend nad, utrzymując plecy proste i dokonać jednoczesnego nacisk na klatkę piersiową.
Napełnianie Mięśnie piersiowe na stanowisku, leżącego na ławce, podnieść obie ręce, upewniając się, że wagi poruszają się równolegle. Jeśli do ćwiczeń na ławce nachylenia, zwiększy obciążenie górnych mięśni klatki piersiowej.
Podczas pracy z ciężarami nie zapomnij zamknąć rękach bandaże elastyczne, aby uniknąć obrażeń.