Szkolenia na ulgi może składać się z ćwiczeń dynamicznych z małymi ciężarami i więcej powtórzeń, jak również wszelkie masą ciała - ćwiczenia pompek i na tablicach, pull-up, ćwiczenia na prasie. Aby dać ulgę dla określonych grup mięśni izolowanych ćwiczeń zaleca się: okablowanie hantle prasy klatki piersiowej z hantlami w ramię i zwijanie. Przy wyborze wagi hantle odebrać takie, że można zrobić około 15-18 powtórzeń. Ćwiczenia Masa ciała 20-30 powtórzeń zrobić w kilku podejściach do prasy - 40-50 powtórzeń.
Oprócz obciążeń elektroenergetycznych do ulgi korzystne intensywne ćwiczenia aerobowe - jogging, pływanie. Będą naciskać swoje ciało na górę tłuszczu sgonki. 40-50 minut biegania na ulicy lub bieżni będzie spalić do 500 kalorii i zwiększyć efekt szkolenia podstawowego. Nie zapomnij o intensywności - vydolzhny uzyskać maksymalne obciążenie w minimalnym czasie.
Budując plan treningowy będzie korzystne 5 dni sportu i rekreacji 2. Z tych 5 dniach 3, jest pożądane, aby dać klas, 2 - wydolność. Na ćwiczenia każdy trening siłowy 5-8 Podaj pięć podejść.
Dieta jest bardzo ważne, że ilość energii zużywana z jedzeniem może być mniejsza niż przeznaczone na szkolenia. Zminimalizować tłuszczu i węglowodanów żywności. Aby osiągnąć ciało inicjujący jeść więcej owoców cytrusowych, pić soki bardziej kwaśnych.