Padnij na kolana. Nie stój na gołej podłodze, kolana pod spodem ręcznik lub siłowni mat. Oprzyj obie ręce na uchwycie rolki. Plecy powinny być równoległe do podłogi. Weź głęboki oddech i toczyć klip do przodu. Staraj się nie wykonywać ruch jest zbyt szybki, kontroluje ruch obiektu, i nie wchodzą za nim na podłodze. Delikatnie obniżona aż dotknie podłogi w klatce piersiowej. Wydechu powoli powrócić do pozycji wyjściowej, ciągnięcie rolki. Prace powinny mięśnie brzucha tylko.
To ćwiczenie ma na celu przede wszystkim na bezpośrednich mięśni brzucha i pozwala również pracować jako górnej i dolnej części. Do pracy na skośne mięśnie wykonywać inne ćwiczenia.
Usiądź na macie gimnastycznej, rozprostować nogi przed siebie. Gimnastyka klip umieścić po prawej, chwyć go oburącz. Wdechu opuść ciało w prawo i obróć klip od hotelu. Postaraj się zejść jak najniżej, rozciągając skośne. Na najniższym punkcie przerwy dla dwóch lub trzech sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Wracając, wydech powoli. Wykonaj 15-20 powtórzeń, a następnie zmienić strony.
Naprzemienne rozciąganie następuje napięcie powoduje, że włókna mięśniowe pracować znacznie ciężej niż normalne skręcania. To jest sekret skuteczności gimnastycznego wałka.
Nie zapominaj, że Twoje mięśnie brzucha są powolne, a następnie umieścić je w kolejności, trzeba dość długo. Jeśli chcesz, aby przyspieszyć ten proces, należy wykonać pierwsze ćwiczenie nie spoczywają na kolanach i pochylił się z szafy. Aby to zrobić, stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i umieścić klip jak najbliżej do palców. Uprites w uchwyt z obu rąk i powoli przywracana wideo z siebie. Najlepiej, jeśli spadnie tak nisko, że ciało, ręce i nogi to linia prosta, a nacisk przeprowadzane tylko na palcach i wideo. Ale jest mało prawdopodobne, będzie można szybko dotrzeć do tego poziomu. Tak więc po raz pierwszy schylać tak niskie, jak to możliwe.
Podczas pracy z wałkiem stopniowo zwiększać liczbę podejść, czasem po prostu nie może przybysze wyciągnąć wałek z powrotem do pierwotnej pozycji.
Jeśli ćwiczysz z rolką czujesz ból, trzeba uzupełnić trening tej grupy mięśni. W tym celu, kłamstwo nie na twarzy podłogi w dół, umieścić klip przed nim w jego wyciągniętymi rękami. Na wdechu wyciągnij film dla siebie, zginać ręce w łokciach i podnieść ciało tak wysoko, jak to możliwe, jaskiń w talii.
Połączenie tego ćwiczenia, ćwiczenia brzucha pozwala uzyskać doskonałe talii w bardzo łagodnych warunkach.