Zmień swój plan treningowy. Nadal wykonywać te same ćwiczenia, jak wcześniej, ale zrezygnować z ciężkich ładunków, takich jak wyciskaniu z klatki piersiowej na ławce, i MC i przysiadów. Wymień je na szkolenia na symulatorach. Kosz liczbę powtórzeń i podejść, a także ciężar, którego używasz. Optymalne wykorzystanie światła i średnich ciężarów z większą ilością powtórzeń. Pozwoli to poprawić więzadła i wytrzymałości, podczas gdy w tym samym czasie, "palenie" mięśnie, zapobiegając ich uprawy. Ze względu na to masa mięśniowa spadnie.
Początek i koniec każdej bieżni treningu lub wykonywania rower. Daj Ten symulator piętnaście do dwudziestu minut przed i piętnaście minut po treningu. Użyj spalanie tłuszczu; jeśli nie jest ustawiona, należy użyć "poszarpaną" rytm.
Dla normalnego wypoczynku spędził na szkoleniu, trzeba spać osiem do dziesięciu godzin. Ze względu na zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, a także wzrostem obciążenia Endurance zdrowy sen po prostu potrzebne, inaczej nie będzie miał siły, aby w pełni poradzić sobie z treningu.
Jeśli nie z procedurą opisaną powyżej, ale nie widać znaczących zmian w pożądanym kierunku, zapisać się na aerobik, kroku lub przydatności. Wykorzystaj każdą okazję do ćwiczenia aerobowe - więcej będzie w treningu, większa i bardziej znacząca będzie utrata masy mięśniowej.