Zasada korzystania z prasy jest znana większości ludzi, którzy mają trochę sportu. Muszą leżeć na plecach, nogi postawić zapiąć ręce za głową, łokcie rozpuścić w dłoni i unieś tułów, napinając mięśnie brzucha. Dla najlepszego efektu, można korzystać z wagi.
Cóż, jeśli masz możliwość zaangażowania się w specjalnym symulatorze, pozwala na regulację położenia oparcia. Dolna głowicy w stosunku do nogi większe obciążenia na mięśni brzucha podczas podnoszenia tułowia.
Shaking prasy, można jednocześnie zwrócić uwagę na talii, z kolei co skręt tułowia w zboczu wzgórza.
Innym ćwiczeniem dla skośne wygląda tak: Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze. Plandeka zgromadziło nogi na bok, starając się być jak najbliżej do podłogi. Podczas ćwiczenia, staram się nie brać ramiona z podłogi.
Spalić nadmiar tłuszczu na bokach może być konwencjonalnym nachylenia i obrotu. Jeśli je poprawnie, wynik można osiągnąć stosunkowo szybko. Stań ze stopami szerokość barków. Ręce załóż pas. Śledź głębokie zakręty niepożądane, starając się utrzymać prosto ciała i nie odbiegają przodu lub do tyłu. Jeśli robisz to dobrze, po kilku powtórzeń czuć napięcie w mięśniach. Zamienia się w bok są wykonane z tego samego położenia początkowego. Podczas wykonywania, należy uważać, aby utrzymać stopy w bezruchu.
Pomóc talii szczupły pomoże również kilka prostych urządzeń, takich jak tradycyjny dysk hoop i podłogi obracającego. Można je kupić w sklepach sportowych towary za niewielką cenę. Czy ćwiczenia z obręczą lub płyta jest niezbędna do utrzymania co najmniej pół godziny dziennie.