Użyj tego ćwiczenia. Usiądź na macie, ugnij kolana i przytulić swoje ręce. Prasa podbródek do klatki piersiowej. Zaokrąglone plecy, wycofać i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-30 razy podziały.
Połóż się na brzuchu, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Powoli unieś ramiona i klatkę piersiową tak wysokie, jak to możliwe. W tym położeniu, korpus zamka przez 5 sekund, a następnie powoli opadać z powrotem. Powtórz 5-8 razy.
Pobierz na czworakach, wyciągnij prawą nogę i powoli unieś ją. Lędźwie powinny być proste. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i opuść nogę. Powtórz to samo z lewą nogą.
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i może pomóc w tym zadaniu. Pobierz na czworakach, tak, że jego ręce zostały umieszczone pod ramiona i kolana pod biodrami, opuść głowę w dół. Unieś prawą rękę i pociągnąć go do przodu, zatrzymać się w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z lewą ręką.
Oryginalna pozycja. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy umieszczone na podłodze, ręce złożone na piersi. Polędwica powinna być dociśnięta do podłogi. Powoli unieś głowę, ramiona, choć nie pochodzą z podłogi. W tej pozycji Zamrożenie 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Leżąc na plecach, unieś lewą nogę z jego rąk. Jeden trzymać udo, a drugi powyżej kolana. Podnieś aż poczujesz komfortowe napięcie mięśni pleców. Po 20 sekundach powoli obniżają nogę. To zrobić prawą stopę.
Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać codziennie, w przeciwnym razie nie będzie w stanie osiągnąć pożądany efekt. Ponadto, konieczność utrzymywania aktywnego życia. Często pieszą, jogging, lub zacząć od drobnych.