Proponowany zestaw ćwiczeń zacisnąć mięśnie klatki piersiowej mogą być wykonywane osobno lub połączyć je z innych form ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie, nie przesadzaj. Aby rozpocząć wystarczy na 3-5 razy dla każdego ćwiczenia. Stopniowo wprowadzają do 10 liczbę powtórzeń.
Czy ćwiczenia siedzi na krześle, opierając się na posiedzenia kości. Kolana powinny być zgięty pod kątem 90 stopni. Grzbiet prosty. Staraj się ćwiczyć powoli. Po każdej z nich w miarę możliwości usunąć napięcia i zrelaksować swoje ręce, "rzucanie" je w dół wzdłuż ciała. Po prawidłowo przeprowadzone szkolenie powinien czuć ciepło i pełnię w klatce piersiowej.
W pierwszym ćwiczeniu, delikatnie zegnij ręce w pięści i siebie. Następnie zegnij łokcie na poziomie barku i łączą się ze sobą. Wdechu wyjęciu rąk z powrotem, niosąc łopatki razem. Wydech, powrót do pozycji wyjściowej.
Wykonanie drugiego ćwiczenia, podnieść ręce w bokach i połączyć je na dłoni głowy do dłoni. Popychają się nawzajem 5 razy. Swobodnie oddychać. Operacja ta jest wystarczająca, aby powtórzyć 4 razy.
Zachowując oryginalną pozycję z poprzedniego ćwiczenia, wdechu obróć głowę w prawo, odwracając swój prawy łokieć w bok i do tyłu. Na wydechu, trochę pierwotnej pozycji. Powtórzyć ten sam ruch w przeciwnym kierunku.
Do następnego ćwiczenia, trzeba hantle lub dowolne dwa tej samej wagi przedmiotu. Zgiecie ręce w łokciu, który powinien wyglądać "w dół". Następnie, wdychając, podnieść ręce do góry. Wydech, zwrócić je do ich pierwotnego położenia.
Ostatnia ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej. Stopy szerokości barków, miejsce, i ręce wyprostuj i rozprzestrzenił się na bokach, dłonie. Wdychając, pochyla ręce i ramiona do tyłu. Na wydechu, powrót ramiona do tyłu.
Zakończ ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Stojąc, utrzymując pozycję szerokości stopy barków, dłonie podłączyć za "lock". Następnie powoli podnieś splecione ręce, obracając ramiona do tyłu. Oddychaj swobodnie i bezpiecznie. Potem usiąść, odpocząć, wziąć prysznic i zrobić delikatny masaż piersi.