Początkowo, aby wygodne dla Ciebie, szkolenia harmonogram. Pamiętaj: ćwiczenia sportowiec powinien być regularny. Pompować ta grupa mięśni jest wystarczająca na 30-40 minut dziennie przez miesiąc. Zacznij stojąc przy minimalnej liczbie podejść, stopniowo zwiększając obciążenia. Przed treningiem rozgrzać mięśnie nóg. To może być masowane, aby rozciągnąć stopę, co na zboczach po lewej i prawej i obracając go. W ten sposób można wyeliminować napięcie mięśni.
Bieganie
To ćwiczenie jest dobre dla mięśni łydek pompy. Można go wykonać w otwartym terenie, w siłowni na specjalnym symulatorze. Po raz pierwszy na tyle na 10-15 minut sesji, czas stopniowo szkolenia powinna zostać zwiększona.
Przysiady
Wspólna ćwiczyli. Start z 15-20 przysiadów dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie do 80-100. Nie zapomnij, że każdy ćwiczenia powinny być wykonywane jakościowo: stopa nie może być oddzielone od podłogi, Uda powinny być równoległe do podłogi, utrzymywać proste plecy. Największy efekt można osiągnąć, wykonując przysiady z obciążeniem. Aby to zrobić, założyć pasek lub hantle.
Ups
Ćwiczenie odbywa się na kilka sposobów. W pierwszym przypadku, nacisk kładzie się na zewnętrznej części ikry pompowania. Do tego konieczne jest podjęcie wyjściowej pozycji stojącej. Skarpety rozsuwa nieznacznie, podczas gdy w wysokości powierzchni 2-3 cm. Wykonane wzrasta płynnie, unosząc piętę podłogi przy maksymalnej wysokości stopniowo spada do położenia początkowego. Ćwiczenie odbywa się 4 zestawy 8-10 powtórzeń.
Podczas podnoszenia się na piętach z przodu łydki jest stymulowany. Wykonywać podobny do poprzedniego, ale w tym przypadku konieczne jest, aby podnieść skarpety. Co najważniejsze - nie zapomnij, aby utrzymać równowagę. Wykonywanie odbywa się w 5 zawiera 8-10 powtórzeń.