Spread nogi rozstawionymi na szerokość barków, ręce umieszczone na pasie. Transfer na wdechu waga jego prawej nogi lekko ugięte kolana, lewy dźwigu. Na wydechu opuść nogę na podłodze, zegnij kolana i unieś teraz nad podłogą. Wykonywać każde ćwiczenie przez 2 minuty.
Połóż się na plecach, nogi wyprostować. Na wydechu unieś prawą nogę do góry, wdechu i opuść ją na podłogę. Teraz wydech podnieś drugą nogę i powrócić do swojej pierwotnej pozycji na oddech. Wykonaj 15 wyciągów każdej nogi.
Podnieść obie nogi pod kątem prostym. Rozłóż je na oddech, a następnie wykonania postanowień niniejszej sprężystym ruchem małej amplitudzie. Oznacza to, że wydech trochę szczypanie stóp, ale nie podłączać je całkowicie, i oddech znów rozcieńczyć maksymalnie. Czy korzystanie przez 4 minuty.
Chude plecy łokcie, unieś nogi pod kątem 30 stopni nad podłogą. Postępuj zgodnie z "nożyce", przekraczanie siebie cielę. Czy wykonywanie przez co najmniej 3 minuty.
Połóż się na brzuchu, dłonie umieszczone w miednicy. Na wydechu unieś obie nogi nad podłogą. Trzymaj pozycji 20 - 30 sekund. Na wdechu, niższe nogi na podłogę i się zrelaksować.
Padnij na kolana i ręce. Zapoznaj się z lewej nogi wygięte w bok i wykonaj ruchy powstały - w dół. Po 2 minutach, przełączyć nogi. Powtórz na prawą nogę.
Usiądź, położył ręce wokół pośladków. Na wdechu unieś biodra i przytrzymaj je zawieszone 25 sekund. Następnie oderwać podłogi prawą nogę i opuść ją na 10 sekund. Dodać wzrost jako lewej stopy. Przewrócić się na brzuchu, umieścić swoje skarpetki na podłodze. Na wdechu podnieś całe ciało. Czy w tej pozycji 25 sekund. Powtórz poprzednie ćwiczenie, to jest pierwszy wyciąg prawą nogę od podłogi, a następnie w lewo.