Zaletą tego ćwiczenia jest niezaprzeczalne - pompek wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, utrzymuje napięcia mięśniowego rąk i ramion, trenuje mięsień sercowy i mięśnie pleców. Push-up o każdej porze dnia, kiedy większość chce. Pompek rano dobrze jest używać zamiast ćwiczeń rano, to rozgrzać mięśnie można zrzucić resztki snu i przygotowanie ciała do dnia pracy. Ćwiczenia powinny być wykonywane w kilku podejściach, w odstępach kilku minut, co pozwala na rozluźnienie mięśni. W jednym podejściu, pożądane jest, aby co najmniej dziesięć pompek. Ale ta liczba może się różnić w zależności od stopnia swojej kondycji fizycznej.
Istnieje kilka rodzajów naciśnięciem, w zależności od obciążenia i rodzaje mięśni, które mają być "praca". Najprostszą rzeczą - od ściany, zaleca się dla początkujących jak i kobiet.
Stań twarzą do ściany, zrobić krok do tyłu. Wyciągnij ręce do przodu, opuść je nieco poniżej ramion. Oprzyj się o ścianę z rękami. Powoli, gięcie łokcie, oddychać, starając się dotknąć ściany piersi -, wyprostuj ręce, dzięki czemu wydech - dwa. Możesz nieznacznie zwiększyć obciążenie mięśni klatki piersiowej, umieszczając ręce nieznacznie szerzej niż szerokość barków i zwiększenie odległości od ściany.
Idź do uśrednionej wersji push-up - z kolan. Aby skorzystać z klas siłowni mat, aby uniknąć ryzyka kneecaps szkody. Padnij na kolana, nogi i unieś ręce niski krzyż Twój rozstawionymi na szerokość barków resztę na podłogę. Powoli ugnij ramiona, trzymając łokcie blisko ciała. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Monitorować, że ciało było proste, nie zginać.
Wycisnąć klasyczną sytuację - nacisk leżącego. Weź nacisk leżącej, ręce rozstawionymi na szerokość barków, stopy rozstawione, ale nie powszechnie. Grzbiet prosty. Trzymaj głowę prosto, patrząc w dół. Powoli ugnij ręce, nie wyginając plecy, oddychać - znowu z powrotem do pierwotnej pozycji, dzięki czemu wydech - dwa. Ta opcja jest bardziej odpowiedni dla mężczyzn, ale jeśli czujesz, że są odpowiednio przygotowane, mogą być zatrudniani przez wścibskich wyjście z tej sytuacji.
Jeśli obciążenie nie jest dla ciebie, możesz zrobić to trudne ćwiczenie, eksperymentując z szerokości dłoni i stóp z podłogi, co stawia je na płaskiej powierzchni. Nie zapomnij, aby śledzić prosty bagażnik. Bardziej poprawnie wykonać ćwiczenie, tym więcej korzyści przyniesie do ciała.
Cóż, w końcu, ćwiczenia dla mistrzów. Są to pompki na pięści, na palcach jednej ręki, ściskanie bawełny skok, pompek stojąc na rękach przy ścianie i bardzo powoli push-up, jaki mają cierpliwości i wysiłku. Technika ta - powoli, w ciągu trzech minut, aby zejść na ziemię, a także powoli rosnąć. Swobodnie oddychać, rytmicznie, nie wstrzymywać oddechu. Obciążenia, jak w siłę ćwiczenia podałeś!