Ból pleców - to plaga wszystkich, którzy prowadzą siedzący tryb życia i pracuje w biurze przy komputerze. Główne obszary, w których występują ból - to dolnej części pleców, górnej części pleców, szyi i ramion. Głównym powodem bólu - słabe mięśnie pleców, które nie działają, gdy siedzimy przy komputerze.
W przypadku wystąpienia bólu, staramy się podjąć taką pozycję ciała, w którym będzie on minimalny, aw rezultacie może to prowadzić do skrzywienia kręgosłupa.
Źródło bólu pleców również może stać się stresujące i dramatyczne podnoszenie ciężarów. W każdym przypadku, gdy to się stało - zawsze skonsultować się z lekarzem. Ból może być leczonej choroby leku lub stosowanie specjalnych procedur.
Ale najbardziej ból są niepewne i wyleczyć poprzez wzmocnienie mięśni, więzadeł i ścięgien. Zestaw ćwiczeń dla pleców może dość szybko wzmocnić mięśnie, ale nie relaks, inaczej ból powróci. Ćwiczenia powinny być wprowadzone w nawyk i wykonywać regularnie.
Ćwiczenie 1
Każdego ranka budzę się, rozciągnąć trudne. Wyciągnij ręce jak najdalej za głowę, obcasy - z dala od ciebie, i skarpetki, a wręcz przeciwnie - do siebie. Powinieneś czuć cały kręgosłup jest rozciągnięta.
Ćwiczenie 2
Leżąc na plecach, unieś wyprostowane ramiona i nogi w górę i dobrze-dobrze wstrząsnąć je na chwilę. To zwiększy krążenie krwi w mięśniach, oczyścić je i przywrócić wydajność.
Ćwiczenie 3
Leżąc na plecach, ugnij kolana, zapięcie ręce goleń i pociągnij je do klatki piersiowej. W tym przypadku, należy nacisnąć dolną część pleców do podłogi. Powinieneś czuć rozciąganie się plecy.
Ćwiczenie 4
Usiądź na krześle płynnie, wolno schylać, przesuwając dłońmi po wewnętrznej powierzchni ramion. Starają się dotrzeć do przystanku.
Ćwiczenie 5
Siedź prosto, zegnij nogi w kolanach, stopy trzymać się razem. Z kolei przekłada ręce do miednicy, z tyłu głowy. Upewnij się, że twój powrót pozostaje prosta i ramiona obniżona.
Ćwiczenie 6
Połóż się na podłodze, ręce rozerwać, trzymaj stopy na szerokość barków. Dojdzie do przodu i do kości ogonowej koronę temu. Podnieś głowę i unieś ramiona i klatkę piersiową z podłogi. Przekłada ręce z kolei od szyi do miednicy. Śledź, że mięśnie pośladków i nóg zatrzymać zrelaksowany i pracował mięśni pleców.
Jeśli jeszcze nie spotkałem się z problemem bólu pleców, spróbuj spać na płaskiej powierzchni. Do bólu, przyjmować, jak i gdzie spać, na szczególną uwagę. Miękkie materace i poduszki nie są nieporęczne bardzo przydatne dla kręgosłupa. Lepiej nawet pod cienką kawałek sklejki i materac do spania na płaskiej poduszce.