Ćwiczenia na pośladki na fitball

 Pierwsze ćwiczenie ma na celu wzmocnić nie tylko mięśnie pośladków oraz mięśnie czworogłowe, ścięgno. Pozycja wyjściowa: Trzymaj fitball pomiędzy plecami a ścianą, tak, że piłka jest wciśnięty mocno pasa. Nogi wystawiać krok do przodu. Spróbuj utrzymać prawidłową skrzywienie kręgosłupa, nie garbić i nie rundy plecach. Aby uzyskać najlepsze wyniki, można wykonywać ćwiczenia przy użyciu dodatkowych ciężarów, takie jak hantle. Ręce z muszli, niżej, prawie blisko bioder. Zacząć wykonywać przysiady z tego stanowiska. Opuść się w dół do momentu, aż uda są równoległe piętrze. Nie ustalania sytuacji, jeden dotyk z powrotem do pierwotnego stanu. Podczas wynurzania, spróbować wywrzeć maksymalny pośladki. Wykonaj 10-12 przysiadów.

Umieść fitball o ścianę i usiadł, opierając się na jego plecach. Unieś miednicę do góry, opierając się na stopie i ostrza dociska się do piłki, tak aby tułów i nogi tworzą linię prostą. Jest na górze, zakleszczenie tarczy i spłaszczyć piersi. Podczas tego ćwiczenia, naciśnij powinny być napięte i pośladki zaciśnięte. Po krótkiej przerwie, w zwolnionym tempie, powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa do następnego ćwiczenia: Połóż się na plecach na podłodze, w pełni wyprostuj nogi, postawił stopę na piłce do fitness. Rozszerz ręce wzdłuż ciała, opierając dłonie na podłodze. Napinaj mięśnie brzucha, pośladki i unieś miednicę do góry. Twój organizm potrzebuje do rozciągnięcia się ponownie w kolejce. Utrzymaj tę pozycję przez 3 konta, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Jeśli chcesz, aby utrudniać wykonywanie, spróbuj wykonać rzuty na przemian w górę iw dół, gdy miednica jest na górze. Nie ograniczają zakres ruchu, spróbuj podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe. Uwaga: Aby zmienić położenie piłki pod presją ciała, najlepiej jest umieścić go w rogu pokoju. Czy 8-10 powtórzeń.