Ćwiczenia na mięśnie pleców
Aby poprawnie wykonać ćwiczenia z hantlami dla mięśni pleców jest ważne, aby rozważyć, czy dziewczyna cierpi na bóle pleców. Jeśli tak, to nie należy wybierać zbyt ciężkie do wykonywania hantle.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana. Prosto ramię hantle podnieść przed nim. 5 sekund przytrzymać je na wysokości barków.
Następnie rozłożyć ręce na boki. Należy je równolegle do podłogi przez 5 sekund. Zanurz swoje ręce. Powtórz 20 razy. To ćwiczenie z hantlami pomogą wzmocnić i rozwijać mięśnie pleców.
Rozpoczął studia z hantlami po raz pierwszy, należy stworzyć plan treningowy i wybierz czas, aby je wykonać. Powinien trenować z regularnością.
Ćwiczenia na ręce
Kompleksowe ćwiczenia z hantlami na ramiona dla kobiet może jednocześnie pracować triceps i biceps. Pierwsze prosto, obniżyć swoje ręce z hantlami. Następnie podnieść prawą rękę i przesuń się za jego plecami. W tym samym czasie unieś hantle z lewą ręką na biceps. W tym samym czasie, należy powtórzyć ruchowi 12 razy. Rąk do rąk, wykonując trzy zestawy.
Wiertarka pionowa
Wiertarka z hantlami wykonywanych w pozycji leżącej na plecach. Weź tę pozycję, ugnij kolana. Podnieś hantle za głowę i zjeżdżalnią. Ręcznie dokręcić kolana, a nie w pasie jasne podłogi.
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej
Na zajęcia z ciężarkami, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej stań prosto, ustawiając jego stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź hantle w obu dłoniach. Wyciągnij ręce przed siebie, dłonie. Powoli wyciągnij ręce do ramion, podczas zginania je w łokciach. Jednocześnie trzymać ręce równolegle do siebie. Wykonaj 3 serie po 15 razy.
Trzeba rozpocząć treningi z najlżejszych hantlami. Zwiększenie masy hantle powinno być stopniowe, biorąc łącznie do 3 kg zaledwie kilku miesiącach regularnych ćwiczeń.
Ćwiczenia na nogi
Wśród ćwiczeń dla kobiet z kuca hantle mają na celu wzmocnienie mięśni nóg. Aby wykonać ćwiczenia stań prosto, ramiona z hantlami wzdłuż ciała. Zacznij powoli kucać na wydechu, nie zapadają się w pasie. W przeciwnym razie, obciążenie zostanie rozłożone nierównomiernie. Wdechu wzrost.
Wykonaj 3 serie po 20 przysiadów w każdej. To ćwiczenie z hantlami poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i poprawia nastrój. Najważniejsze podczas wykonywania ćwiczeń - nie przytłaczają obcasy i nie pochylić się do przodu.