Dlatego też, w celu ograniczenia biodrowego, w ilości niezbędnej do głodu niewiele. Oznacza to, że dieta nie jest wymagane, ale deser dać pewien czas i kolacja jest zawsze bardzo łatwe do gotowania.
Jeśli naprawdę chcesz, aby uzyskać wynik, a w najbliższej przyszłości, trzeba całkowicie zaangażować. Zaplanuj zaskoczyć everyone zgrabne nogi w wypadku, który odbędzie się w 2-3 tygodnie? Tune w codziennym treningu. Nieznacznie zmniejszyć ilość klas pozwalają 3-4 razy w tygodniu, i aby utrzymać stopy w dobrej kondycji, można ćwiczyć dwa razy.
Ćwiczenia na uda są najbardziej zróżnicowane, to jedne z najbardziej skutecznych nich. Stań prosto, ręce na pasie. Prawa stopa zrobić krok naprzód i usiąść na nim trochę popruzhinte, krok samą drogę powrotną powrotem. Zrób wypad do przodu lewą stopę. Powtórz 15 razy na każdą nogę.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce trzymaj z przodu klatki piersiowej. Rozpocznij siedzi z powrotem, a jeśli chcesz usiąść na krześle, ale nie usiąść na nim całkowicie. Oznacza to, że uda zginania pod kątem około 45 stopni. Przytrzymać przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie powrócić do oryginału. Powtórz 20 razy.
Kicks - proste, ale skuteczne ćwiczenia. Skręć w lewą stronę, aby wspierać - lub krzesło do tyłu, trzymaj. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, uważając, aby nie przytłoczyć ciało. Czy 20 huśtawki każdej nogi.
Wewnętrzna szkolenia uda nadaje się do najtrudniejszych. Ale za to jest ich ćwiczenia. Połóż się na boku z jednej strony głowy lub śmigła chudego na ramieniu rękę. Dolna nogi wyprostowane, a ten, który był na szczycie, zginać w kolanach i postawił stopę przed leżącego. Powoli unieś dolną nogę. Wykonaj 15 razy dla każdej nogi.