Start z przysiadów. Z ich pomocą można łatwo pozbyć się tłuszczu nagromadzonego w pośladki i uda. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy używać w słupek. W szczególności, umieścić go na ramionach, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zacząć squat. Trzymaj swoje obcasy na podłodze, oddychaj głęboko. Powtarzać codziennie przez 10 razy.
Poniższe ćwiczenie jest obca wielu nazwie - "hamsting-Curl". Jego istotą jest do pracy na biceps ud i ścięgna. Lepiej użyć specjalnego symulatora, w którym nie będzie tak trudno zginać nogi z powrotem. Zwróć szczególną uwagę na obciążenia, aby zapobiec urazom i skręcenia. Aby wykonać to ćwiczenie, położyć się na brzuchu, wyprostuj plecy haczykowate na stoisku i wyciągnąć nogi w górę.
W domu, jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń rzuca. Aby zwiększyć obciążenia kupić małe hantle, które odbywają się w dłoni i ugnij łokcie lekko. Następnie powoli wyciągnij prawą nogę do przodu. Zwróć szczególną uwagę na fakt, że z tyłu pozostał płaskie w całym zakresie. Zmień nogi miejsca.
Czwarty sposób podkręcić pośladki - Mahi z oporem. Główną zaletą jest zdolność do wykonywania tego zadania w każdym wieku i pozycji. Weź pas i zamocować go w kostki, stopy bandażach im. Stań prosto, jeśli chcesz, aby zginać kolana lekko. Teraz starają się huśtawka, utrzymanie ciała w pozycji pionowej. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy dla każdej nogi.
Wreszcie, spacery. Nie każdy ma siły i cierpliwości do wykonywania tego ćwiczenia regularnie, ale wynik będzie po prostu zachwycają. Fakt, że tydzień aktywnego chodzenia pomoże pozbyć się tłuszczu na pośladkach i wzmocnienie tych mięśni.