Każdy program ćwiczeń należy rozpocząć od rozgrzewki, jako ogrzewania mięśni ciała. Można to zrobić za kilka minut do tańca lub skakanka. Dopiero wtedy należy przystąpić do podstawowego zestawu ćwiczeń. Pamiętaj, ile trzeba zainwestować, dokładnie taka sama i będzie z powrotem. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu, pomyśl o przyjemny i ćwiczenia.
Ćwiczenie 1. Zbocza na lewo i prawo. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami z rękami na głowie. I wykonuje na przemian 15 plandeki do prawej i lewej stronie. Następnie wstać i trochę odpocząć, a następnie zrobić kolejne podejście.
Ćwiczenie 2: Połóż się na plecach, położył ręce na boki. Teraz zaczynają się podnieść na nogi, pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zgiąć kolana i opuść prawo. Ponownie, wyprostować, a następnie zgiąć w kolanach i umieścić w lewo. Ćwiczenie odbywa się 10 razy w każdym kierunku w trzech podejściach.
Ćwiczenie 3. Włącz brzuchu, nogi razem, ręce na boki. Teraz podnieś ręce i tułów do góry, ręce na boki, a następnie dolnych do pozycji wyjściowej, podnieś nogi do góry. Pojawi się dobry efekt, jeśli robisz ćwiczenie co najmniej 25 razy.
Ćwiczenie 4. Włącz boku, z ręką na głowie, drugi na taśmie. I wykonuje się w pozycji "ruch" 25 razy rowerem po jednej stronie i 25 razy na drugim.
Ćwiczenie 5. Ponownie, przewrócić się na plecach, wyciągnij ręce i nogi. Unieś ciało i wyprostował nogi, ręce, stopy. Czy wykonywania co najmniej 15 razy.
Ćwiczenie 6. Usiądź i chude ręce na podłodze za nim. Unieś proste nogi z podłogi i umieścić je z powrotem, winda oraz miejsce vlevo.Vypolnite 15 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 7. Wstań i chodź po pokoju, co 12 kroków na palcach, na piętach 12, ponownie na palcach i na piętach.
Ćwiczenie 8. Pobierz na czworakach, podnieś prawą rękę i lewą nogę, jaskini i powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 razy na każdą nogę na przemian.
Kompletny zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie. Wynikiem jest harmonia, będzie nie wcześniej niż miesiąc zobaczyć z regularnych ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu. Więc można się spodziewać natychmiastowego cudu.