Chwyć pasek na szerokość barków, dłonie z dala od ciebie. Lekko ugnij kolana, zakleszczenie tarczy i wyciągnąć ciało aż do podbródka twojego dotyku poprzeczki. A następnie powoli opuść w dół. Gdy zmieniało się na pasku zmienia kierunek obciążenia. Jeśli weźmiemy pasek z rękami do siebie, dajesz biceps obciążenia. Tego ćwiczenia na swoich mechaników podobnych do wzrostu biceps.
Aby dodać obciążenie mięśni pleców, przytrzymaj bar szeroki chwyt. Szersze twoje ręce są umieszczone na pasku, bardziej intensywnej pracy najszerszego grzbietu. Chwyć za uchwyt i bar wąskim toczenia ręce do siebie, będzie, oprócz biceps, pracował w dolnej części pleców.
Taka wszechstronność wynika z faktu, że przyciąganie - podstawowe ćwiczenia wielostawowe. To pozwala na jednoczesne badanie dużej liczby mięśni.
Przez podstawowych ćwiczeń także pompek. Prawidłowo przeprowadzone pompek obejmują pracę mięśni ramion, klatki piersiowej, pleców, kora i naciśnij przycisk. Wydaje się, pompek - ćwiczenie znane od dzieciństwa. Jednak w tym przypadku, przez zmianę szerokości pozycji dłoni, możliwe jest załadowanie różnych mięśni. Kładąc ręce blisko siebie, to pracował dla centralnej części mięśni piersiowych, rozkładanie ich szerokości - dołączy dział pomocy doraźnej obwodowych i zwiększenie nacisku na triceps. Push-up mogą być wykonywane z podniesionymi nogami, z intensywnej pracy mięśni w dolnej części klatki piersiowej. Do wykonania tych pompek z nogami na każdej trwałej elewacji: na krawędzi łóżka lub krzesła.
Różne rodzaje pompek, na przykład, pompek z bawełny, pozwoli zwiększyć siłę wybuchu mięśni. A jeśli to nie wystarczy dla ciebie, staram się robić pompki, opierając się tylko na jednej nodze i ramieniu.
Kolejnym podstawowym ćwiczenia - to przysiady. Mięśnie nóg przyzwyczajony do noszenia masy ciała, więc zwykle wykonywać przysiady z ciężarkami, na przykład ze sztangą. I spróbować squat na jednej nodze. Tak zwany "pistolet" - ćwiczenia mające na celu rozwój i koordynację siłę nóg.
Stań prawą stopę na krawędzi krzesła. Lewa noga wisi swobodnie. Lędźwie powinny być proste. Nie patrz w dół. Powoli przeznaczyć biodra do tyłu, jakby usiąść na krześle. Pięty prawej nogi nie powinny oderwać się od siedzenia krzesła. Zegnij kolana podtrzymującego nogi i wolne przeniesione bez zginania. Aby lepiej utrzymać równowagę, wyciągnij ręce do przodu na wysokości klatki piersiowej. Początkowo wykonać to ćwiczenie z ubezpieczenia. Działać na krześle lub stabilnej platformie łatwiejsze, ponieważ wolny bok nie zakłócać ruchu spoczywającej na podłodze. Ale nawet spaść z wysokości krzesła - bardzo niebezpieczne.
Kolejną grupą mięśni, które w ogóle jest zawsze tylko ich własnych swingujące masy ciała - to mięśnie brzucha. Najlepsze i najbardziej skuteczne ćwiczenia na tym obszarze - skręcanie i nóg windy w imadle na bramkę. Noga podnosi imadła są bardziej odpowiednie dla mężczyzn zdolnych do odłowu ciało na pasku, a skręcając w różnych wersjach - ulubione ćwiczenia dla kobiet.