Spróbuj najpierw opanować drżenie szybki, że brzuch nieco łatwiejsze niż fala. W "jednym" - wystaje mu żołądek, a kosztem "dwa" - wsunąć do oporu. Uważaj na oddychanie podczas tego ruchu, powinny być przepony (gdy nie oddychać piersią, i żołądek). Spróbuj powiedzieć coś w tym momencie. Na początku może to być dość trudne, ale w regularnych szkoleniach, prędzej czy później będzie można mówić spokojnie. Stopniowo przyspieszenie ruchu, aż w końcu mięśnie żołądka do nich przyzwyczaić.
Gdy już nauczyli się, jak zrobić szybkie dreszcz, przejdź do rzutu. Podczas jej brzuch wybrzuszenia do przodu zbyt na początku, a potem stopniowo zmuszony do tyłu, jak to było, stopniowo wspina się na membranę. Fala brzuch się, jeśli będzie tylko rozciągnąć górną część, w tym samym czasie relaksu na dole, a następnie - wręcz przeciwnie.
Spróbuj wyobrazić sobie, że masz rolki brzuch koncentruje się napięcie mięśni. I walec porusza się, rolki wzdłuż wewnętrznej ściany żołądka, wznosząca się z dołu do góry, potem przesuwane z powrotem. Sam ruch może być wykonane w odwrotnej kolejności. W trakcie jego realizacji, nie zapomnij o mięśnie miednicy, które powinny być zredukowane do ruchu rytm. Staraj się, aby wszystkie przejścia były bardzo gładka, pofałdowana.