Połóż się na plecach, zachować całe ciało do podłogi. Podnieś głowę i szyję. Upewnij się, że ciało nie oderwać się od powierzchni. Powtórz 10-15 razy.
Połóż się na plecach mocno dociskana do powierzchni ciała. Powoli ugnij kolana, ściskając je do klatki piersiowej. Trzymaj ramiona z podłogi. Powtórz 5-7 razy.
Połóż się na brzuchu. Brodą opartą na dłoni. Podnieś głowę, dłonie na pasie i szczypta ostrze jak najbliżej. Powtórz 7-10 razy.
Połóż się na plecach, unieś nogi połączone pod kątem prostym. Powtórz 10-15 razy. Ćwiczenie to nie tylko pomoże Ci poprawić swoją postawę, ale także zacisnąć mięśnie dolnej prasy.
Połóż się na podłodze, na brzuchu. Połóż dłonie pod brodą. Następnie powoli podnieś głowę, dostać ręce za plecami i dotrzeć do ramion. Powtórz 7-10 razy.
Połóż się na plecach, unieś nogi połączone tak, że umywalka nie pochodzą z podłogi. Powtórz 10-15 razy. Odpocznij 3 minut i zrobić kolejny podejście 2.
Połóż się na plecach. Idź z "leży" w pozycji siedzącej. Ale upewnij się, że powrót jest prosta. Powtórz 3-5 razy.
Usiądź na podłodze, ugnij kolana, połóż stopy równolegle do siebie. Naprzemiennie podnosić pięty. Powtórz 20 razy.
Do prawidłowej postawy jest wielki chodzenie z książką na głowie. Powtórz to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia. Przed przystąpieniem do siłowni, zasięgnąć porady ortopedy, być może pewnego rodzaju ćwiczenia nie pasują ci z powodów zdrowotnych.
Przed i po zakończeniu działania kompleksu ćwiczenia jak w miejscu przez 2-3 minut, co głębokich oddechów. Zacznij klasy nie muszą wcześniej niż godzinę po jedzeniu. Niekoniecznie trenować postawę rano. Ale staram się robić gimnastykę na 20-00 godz.