Pozycja wyjściowa: Stań ze stopami szerokość barków. W obu rąk wziąć hantle uchwyt na górze. Zginanie kolana, podnieś muszle do wysokości barków, tak aby dłonie skierowane do przodu. Na wdychać wycisnąć hantle się, wyprostował ręce pełne. Na najwyższym ćwiczeń sprawiają sekundową przerwę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej w jednym płynnym ruchem. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że twój powrót pozostaje idealnie proste, nie garbić i nie zaokrąglić ją. To ćwiczenie można wykonywać siedząc na ławce lub ciężkim stolcu sportu. Czy 2 zestawy 10-20 powtórzeń.
Hantle wyciskaniu z włączeniem
Siedzieć na ławce, nogi i stanąć z stabilnej pozycji na podłodze. Weź się w garść hantle na górze i wcisnąć je do ramion. Na wdechu podnieś ręce do góry, prostując łokcie. Podczas jazdy, zrobić przełomie dłonie - w punkcie końcowym, muszą patrzeć na zewnątrz. Zacisnąć dwa rachunki, a następnie powrócić do wyjścia, znów odwracając dłonie na ramiona. Ruchy powinny być powolne tyle, bez szarpnięć.
Wykonać 2 zestawy 10-20 powtórzeń.
Hodowla ręce z hantlami
Pozycja wyjściowa: Wstań, nogi dla stabilności w obie ręce wziąć hantle. Pochylić się do przodu i doprowadzić muszli przed nim. Na wdychać je od siebie, starając się poruszać z maksymalną amplitudą. Powinieneś czuć mięśnie odcinku klatki piersiowej i ramion. Przytrzymaj górny punkt, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Uwaga: podczas ćwiczenia powinny opuścić kolana i łokcie lekko ugięte, tak aby nie blokować stawów. Pomoże to poprawić rozkład obciążenia, jak również zmniejszyć ryzyko kontuzji. Również oglądać postawy - plecy proste. Czy 2 zestawy 10-20 powtórzeń.
Podnosząc hantle do przodu
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków zorganizować ręce z hantlami przed udach, niższe. Na wdechu unieś prawe ramię pełni wyprostowany łokieć na wysokości ramion. Nie zatrzymując się, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z lewej strony, a następnie wydech. Czy 2 zestawy 10-15 powtórzeń.