Jak sprawić, by Twoje nogi szczupła

 Wykonując następujące ćwiczenia trzy razy w tygodniu, można zauważyć pozytywne wyniki w ciągu dwóch tygodni. Wstać i podjąć jedną nogą szeroki wypad z powrotem. Opuść kolana na podłodze w skrajnym punkcie. Upewnij się, że kąt nachylenia między kości piszczelowej i udowej obu nóg było 90 stopni. Wspieranie równowagi broni, zaczynają rosnąć i spadać, co sprężysty ruch. Nogi, stoi przed nie powinny być wyprostowane. Weź dwa podejścia, prowadzenie 10-20 wyciągów dla każdej nogi.

Stań przy ścianie. Powoli przysiadu do poziomu, przy którym kąt pomiędzy piszczeli i kości udowej wynosi 90 stopni. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe, a następnie powoli zająć pozycję wyjściową.

Stań obok krzesła. Wyprostuj nogi, umieścić pięty na oparciu krzesła. Podnieś ręce i pociągnij, aby poczuć mięśnie brzucha i grzbietu. Pobyt w tym miejscu, zaczynają obniżać ciało do stóp. Jeśli nie od razu, to z czasem zacznie ci dostać się do palców stóp. Ćwiczenie jest powolny. Na każdej stronie zrobić 50 powtórzeń.

Stań twarzą do otwartych drzwi i chwyć za uchwyty po obu stronach. Położony za ławeczce. Powoli opuść się do niej, ale nie siedzieć, ale tylko lekko dotykać miejsca. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Gdy wzrost ponownie i przytrzymaj przez 10 sekund, i zacząć iść na ławce. Powtórz ćwiczenie na sto sekund.

Stań twarzą do ściany, kładąc poduszkę pod nogi, skręcone z ręczników. Oprzyj ręce ściennych, policz do dziesięciu i iść na palcach, tak aby pięta dotyka poziomu górnego wałka. Zezwalaj na 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Leżąc na boku, zegnij dolną nogę w kolanie i umieść drugą ręką do podłogi. Druga ręka podtrzymuje głowę. Noga leżący na wierzchu, podnieść z podłogi do 80 stopni. Przytrzymać go w tej pozycji przez 10 sekund, następnie niższa. Powtórzyć z drugą nogą.