Stań na lewej nodze, to lewą ręką o ścianę. Wyciągnij prawą nogę prawą ręką do pośladków, aż poczujesz lekkie napięcie w udzie. Zbierz w żołądku, utrzymywać proste plecy. Wykonaj to ćwiczenie pięć razy, zmieniając nogę.
Obejmują te ćwiczenia w codziennych ćwiczeń. Są one szczególnie dobrze zacisnąć mięśnie nóg. A solidne nogi są najlepsze wsparcie dla kręgosłupa.
Stanąć przed stołem, tak aby korek był na poziomie miednicy, wygiętą nogę umieścić na krawędzi. Teraz próbują wyprostować nogi, wyciągnij palce do siebie. Plecy powinny być proste, brzuch w. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, na przemian nogi.
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Podnieś wyciągniętą nogę, zachować swoje ręce. Fix tę pozycję przez kilka sekund, zajęcia stanowiska startowego, zrelaksować. Ponownie podnieść nogę, teraz wyciągnąć go bliżej głowy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Relax, Powtórz ćwiczenie pięć razy, zmieniając nogi.
Aby powrócić ton wewnętrznej uda, spróbuj tego ćwiczenia: od pozycji: na podłodze. Unieś nogi pod kątem prostym, skarpetki się. Weź pierwszą w prawo, a następnie lewą nogę w bok, więc zmienny ruch. Staraj się czuć napięcie wewnątrz mięśni ud. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 50 razy.
Ponadto, w celu zacieśnienia mięśnie nóg, pozbyć się "bryczesy", wzmocnić wewnętrzną część uda wykonywać przysiady, rzuca różne (bezpośrednie, szyby boczne), nogi po stronie spalin. Połączenie tych ćwiczeń w treningu. Podstawowym warunkiem skuteczności ich realizacji jest minimalna liczba powtórzeń - co najmniej 40 razy na treningu.