Stań na prawej nodze, umieszczać dłoni na pasku. Na wydechu wyciągnij lewą nogę w bok i do góry. Na wdechu, podudzia, ale nie dotykać podłogi. Nosochek podczas wysiłku kierować się i utrzymanie aktywności mięśni w lewej nodze. Dodać 20 wyciągów. Powtórz na prawą nogę.
Usiądź z nogi połączyć, wysyłać kolana tak niskie, jak to możliwe, do podłogi, palmy umieszczone na wewnętrznej stronie ud. Na wydechu, rozpocznie się połączyć swoje kolana razem i jednocześnie wcisnąć z rękami na nogi, przesuwając je na podłogę. Trzymaj napięcia 15 - 30 sekund, a następnie zrelaksować. Powtórz kolejne 2 - 4 razy.
Padnij na kolana, ręce są umieszczone wzdłuż ciała, utrzymywać proste plecy. Na wydechu, zaczynają obniżać swoje pośladki na piętach, ale zupełnie nie siedzieć. Wdechu wyprostował się ponownie. Dodać 20 - 30 przysiadów.
Połóż się na plecach, nogi podnieś. Spadek stóp wdechu do podłogi, ale nie dotykaj. Na wydechu ponownie podnieś nogi do góry. Wykonaj to ćwiczenie 25 razy.
Samo jak palma z jego głowy - pozycji wyjściowej. Na wydechu unieś ciało z podłogi podczas wdychania trochę opadać na podłogę, ale nie relaks. Dodać 15 wyciągów.
Całkowicie osunęła się na podłogę, ręce za głowę. Na wydechu, podnieś z korpusu podłogi i nogi, zgięcia w kolanach. Wdechu spaść trochę, ale nie relaks. Wykonaj 30 wyciągów.
Nogi ugięte w kolanach. Na wydechu unieś ciało z podłogi, skręt w pasie w prawo, potem w lewo i wdechu całkowicie pominięte na podłodze. Powtórz ćwiczenie 15 razy.