Dodać mu regułę wykonać prosty codzienny program ćwiczeń. Zacznij z lekką rozgrzewkę (taniec do ulubionej muzyki, rozciąganie, zginanie) lub obracać pedałami 10 minut na rowerze stacjonarnym. Wtedy nie rzuca się na każdą nogę 15 razy, powtórz przysiady. Poprawić wygląd z boku uda, proste ćwiczenia: wyobraź sobie, że jesteś zaangażowany w walkę. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź postawy boksera. Teraz się huśtawka z boku, a jeśli starasz się trafić z niewidzialnym wrogiem. Mięśnie muszą być rozciągnięte w czasie Maha spróbować wyprostować nogę całkowicie. 15-20 każdy ćwiczenia nóg.
Ścięgno zapisać następujące ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - na czworakach na podłodze, ręce zgięte w łokciach. Zegnij prawą nogę pod kątem 90 stopni i postępuj zgodnie z huśtawki, naprzemian z boku iz tyłu. Gdy jest odsuwana na bok, nogi powinny być równoległe do podłogi, wyjąć skarpetkę. Na 24- 32 ćwiczeń każdej nogi.
Nie zapomnij opieki kosmetycznej pośladków. Co najmniej raz w tygodniu zrobić peeling z soli morskiej, należy ten obszar trudniejsze myjkę, wziąć douche. Nie zaniedbuj maski pośladki, zrobić masaż miodowy, lub przynajmniej regularnie stosować specjalne kremy antycellulitowe. Wygładza skórę i sprawia, że jest elastyczna.
Staraj się jeść zdrowe: zapomnij o napoje gazowane i hamburgery, lekkie przekąski herbatniki jogurt lub wymienić owoce. Jedz zupy, sałatki warzywne, nie nadużywać alkoholu. A potem biodra będzie piękna i szczupła.