Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Aby to osiągnąć, na przykład jednokrotnie, moc jest znacznie istotne w tym procesie. Upewnij się, białek i węglowodanów w godzinach porannych na lunch i kolację. Przyczyni się to do wagi i masy ciała, jak również pozwalają na szybkie budowanie mięśni piersi, który, nawiasem mówiąc, rośnie powoli i stopniowo.
I tak będę zdefiniować dla Ciebie najlepsze ćwiczenia od najprostszych do najbardziej złożonych, że nie był to wybór, ponieważ każde ciało jest inne na poziomie genów.
Mięśnie piersiowe są bardzo napięte, a ich rozwój wymaga wielkiego wysiłku. Potrzebujesz wagi ciężkiej, oczywiście, pozwala na to, że będzie stopniowo. Po tych ćwiczeniach, poczujesz ból w stawach barkowych, jak również w przeważającej części klatki piersiowej, ale nie bój się, że to dobry znak, że proces rozpoczął się.
Ten typ mięśni są trzy obszary, górną, środkową i dolną. Na wszystkie z nich są różne typy ćwiczeń, które w taki czy inny sposób rozwijać je z różnych wydajności.
Najczęstsze typy gromadzeniu piersi.
Wyciskaniu sztangi na ławce ze skarpy w dół:
Obniżyć tył na 30-45 stopni ławce poniżej poziomej. Połóż się na ławce i umieścić nogi w opoy wzlotów. Głowa, ramiona mocno z ławki, plecy proste (nie zginać się w pasie, i odwrotnie - Nie rundy plecach). Weź pasek i powoli opuść ją, dotykając piersi, plecach podnoszenia i wydech na wzrost, na obniżenie oddech. Wykonaj 2-3 zestawy 10-12 razy.
Hantle wyciskaniu na ławce z zboczu góry:
Podnieś tył 30-45 ° na ławce z poziomej. Połóż się na ławce, umieścić nogi szerszy niż szerokość barków i uprites je na podłodze. Biodra, ramiona i głowa dociśnięta ławce. Weź hantle uchwyt do góry i podnieść je do wysokości barków. Przez ćwiczenia dłoni tam zajrzeć, gdzie twoje oczy są skierowane - tylko w górę. Oddychaj zawsze obfite, to wypełnić mięśni w tlen. 3-4 zestawów 8-10 razy.
Naciśnij przycisk z paska na ławce z pozycji poziomej:
Połóż się na ławce i umieść stopy na podłodze. Przytrzymaj pasek i rozpocząć ćwiczenia, utrzymanie prawidłowego oddychania. Jest to standardowe ćwiczenia dla rdzenia przygotowawczej piersi. 3-4 zestawy 12-14 razy.
Teraz, wiedząc, wszystkie te kluczowe ćwiczenia można szybko uzyskać wyniki. Nie zapomnij o prawidłowym żywieniu i intensywne!