Zestaw ćwiczeń
Weź pozycję wyjściową. Aby to zrobić, należy położyć się na ławce lub na podłodze, przed łóżko maty. Weź hantle. Zgiecie ręce w łokciach i umieścić go na wysokości klatki piersiowej. Delikatnie podnosi je. Określić pozycję, wyciągając ręce. Powoli niżej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Jeśli chcesz urozmaicić osiągnięcie tego ćwiczenia, spróbuj podnieść ręce na przemian. Technika ta daje dobre rezultaty.
Poniższe ćwiczenie jest wykonywane, jak leżąc na ławce (piętro). Hantle powinny odebrać, umieszczając je wzdłuż ciała ciała. Powoli jego ręce nad głową jest zmniejszona tak, że sprzęt w kontakcie. Ostrożnie ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy.
Do następnego ćwiczenia wziąć począwszy pozycji stojącej. W ręce wziąć hantle i wyciągnąć je przed nim. Palm w tym przypadku musi być umieszczony w górę. Delikatnie ugnij kolana, trzymając hantle do ramion. Ćwiczenie to można wykonywać na przemian.
Ostatni zestaw ćwiczeń szkolenia odbywa się w pozycji stojącej. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Weź jedną hantle obiema rękami, a następnie naciśnij go do piersi. Ostrożnie opuścić pocisk dół, prostując łokcie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, rozkładanie ich od siebie. W tym ćwiczeniu musisz hantle o wadze 3-5 kg.
Rekomendacje
Treningi odbywają się 2-3 razy w tygodniu, przerwę między klasami 1-2 dni. Tym razem będą wystarczające do mięśni reszta i odzyskać.
Zacznij od ćwiczeń 10-12 razy, stopniowo zwiększając obciążenia do 15-20 razy.
Zmień zestaw ćwiczeń co 1-2 miesięcy, więc Twoje zajęcia będą bardziej skuteczne i interesujące.