Większość ćwiczeń wykonywanych z pozycji leżącej. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, ugnij kolana, założył ręce za głowę. Unieś ciało, nie odrywając pleców od podłogi. W tym samym czasie, starać się utrzymać plecy lekko ugięte, a podbródek dociskany piersi.
Z tej samej pozycji, pociągnij za łokieć do przeciwnego kolana, najpierw w prawo, a następnie lewą nogę. To ćwiczenie pomaga wzmocnić skośne.
Unieś nogi lekko zginanie kolana. Dotknij kostkach palców, zbierając gdzie obudowę. Nie jest włączona naciśnij niższa.
Unieś proste nogi w dziewięćdziesięciu stopni od podłogi, włożył ręce pod pośladki. Opuść nogi, utrzymując dolną część pleców na podłodze. Wskazane jest, aby nie dotykać ich seks - tak można zwiększyć obciążenie.
Zrób "rower". Leżąc na plecach, unieś nogi z podłogi i zegnij kolana w jednej z nich, drugi ciągnąć do przodu. Ręce za głowę. Łokcie dotykać naprzeciwko kolano na przemian, tworząc wizerunek kolarstwa powietrza.
Chude kostki z jednej nogi na drugą kolana, umieścić jedną rękę za głowę (zgiętej nogi) naprzeciwko, wyprostować i drugim miejscu prostopadle do tułowia. Unieś ciało, ciągnąc za łokieć na kolanie drugiej nogi. Na najwyższym Zatrzymuje się na kilka sekund, a następnie powoli opuść się w dół.
Unieś nogi do góry (można lekko ugięte), umieścić dłonie pod pośladki. Z tej pozycji, unieś miednicę, starając się wyciągnąć. Po pierwsze, będziesz robić coś jak podskakują, ale w końcu, kiedy mięśnie są wzmocnione, możesz zrobić to ćwiczenie poprawnie.
Nie zapominaj, że tylko ciężka praca nad prasą przyniesie pożądany efekt w postaci ulgi żołądka. Angażować się w codzienne, korzystnie dwa - trzy razy dziennie. Pierwszy wynik można zauważyć kilka miesięcy, a sześć miesięcy później nie będzie to długo oczekiwany kostki.