Rozpoczyna się od całkowitego ładunku. Biodra są wykorzystywane w wielu ruchów, więc ich działalności tone pieszą, zrezygnować z windy. Zmień na rowerze - to najlepszy symulator, który pozwala mięśni nóg oraz bioder, coraz umiarkowane obciążenie. Zamiast tego można użyć rower treningowy rower.
Wykonywać przysiady. To proste ćwiczenie wielki wpływ na przedniej stronie ud. Co ważne, przysadzista powoli i kopie zapasowe powoli, jak również. Jeśli stawiasz stopy trochę szersze i zasadził skarpetki w ręku, kiedy squat zadeystvuete wewnętrzną część uda. Ważne jest, aby nie opierać się na palcach, a na całej stopy - więc nie będzie wzmocnić łydki i uda.
Rzuca. Stać prosto, połóż dłonie na biodrach, wyprostuj plecy. Zrób krok do przodu, przenosząc ciężar ciała na stopkę. Powtórzyć z drugą nogą. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wykonać to ćwiczenie z ciężarami.
W górę iw dół po schodach. Podnieś hantle lub umieścić na ramionach worka z piaskiem. Climb trzy loty w górę, a następnie powoli zejść.
Aby zwiększyć obciążenie tylnej części uda, co często pozostaje niewykorzystane w innych ćwiczeń, stać prosto, podjąć w każdym hantlami ręcznych i obniżyć je wzdłuż ciała. Przewiń w dół, bez zginania nogi dotykają hantle na podłogę. Wejdź na górę i powtórzyć.
Podnieś hantle, wyprostuj plecy. Zrób krok w bok, usiąść na prawym udzie prawie równolegle do podłogi. Podczas gdy druga stopa nie musi zginać. Wróć do pozycji wyjściowej, aby żądaną liczbę powtórzeń z jedną nogą i przejść do drugiego.